खोल श्वास

5-10 मिनिटे खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात व्यस्त रहा. 4 च्या मोजणीसाठी खोलवर श्वास घ्या, 4 साठी धरा आणि 6 च्या मोजणीसाठी हळूहळू श्वास सोडा.

वलसाल्वा युक्ती

आपले नाक चिमटा आणि आपले तोंड बंद करा, नंतर 10-15 सेकंदांसाठी जबरदस्तीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे तंत्र सावधगिरीने वापरा आणि वारंवार नाही. ते तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी योग्य असल्याची नेहमी खात्री करा.

थंड पाणी

चेहऱ्यावर थंड पाण्याचा शिडकावा करा किंवा 20-30 सेकंद थंड पाण्यात चेहरा बुडवा. वैकल्पिकरित्या, सुमारे 5 मिनिटे थंड शॉवर घ्या.

कैमोमाइल चहा

दररोज 1-2 कप कॅमोमाइल चहा प्या. तुम्ही कॅफिन जोडल्याशिवाय शुद्ध कॅमोमाइल वापरत असल्याची खात्री करा.

ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी ऍसिडस्

दररोज आपल्या आहारात ओमेगा -3 समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा, जसे की 2 चमचे फ्लेक्ससीड्स, मूठभर अक्रोड किंवा 3-4 औंस सॅल्मन सारख्या फॅटी माशांचे सर्व्हिंग.

ध्यान

दररोज 10-20 मिनिटे ध्यानासाठी द्या. मार्गदर्शित सत्रे किंवा केंद्रित श्वास घेणे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.

कॅफिन टाळा

दररोज 2 कपपेक्षा कमी कॉफी मर्यादित करून कॅफीनचे सेवन कमी करा आणि चहा आणि चॉकलेट सारख्या इतर स्त्रोतांपासून सावध रहा.

हथॉर्न बेरी

दिवसातून 1-2 वेळा किंवा अर्क स्वरूपात निर्देशित केल्यानुसार हॉथॉर्न बेरी चहाचे सेवन करा. सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या, विशेषत: इतर औषधे घेतल्यास.

हायड्रेट केलेले राहा

क्रियाकलाप पातळी आणि पर्यावरणीय घटकांवर आधारित समायोजित करून, दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.

इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक

आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलित सेवन सुनिश्चित करा. याचा अर्थ दररोज एक केळी, मूठभर काजू आणि पालक किंवा इतर पालेभाज्या खाणे असा होऊ शकतो.

लव्हेंडर अत्यावश्यक तेल

डिफ्यूझरमध्ये लॅव्हेंडर अत्यावश्यक तेलाचे 5-6 थेंब घाला किंवा त्याचे शांत प्रभाव अनुभवण्यासाठी काही मिनिटे थेट बाटलीतून इनहेल करा. नेहमी उपचारात्मक दर्जाचे तेल वापरा.

मद्यार्क टाळा

तुम्ही प्यायल्यास, वापर मध्यम पातळीवर मर्यादित ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा

योग

दररोज 20-60 मिनिटे योगासने करा किंवा आठवड्यातून किमान 3 वेळा. सरावामध्ये आसन, प्राणायाम आणि विश्रांती यांचा समावेश असल्याची खात्री करा.

साखरेचे सेवन मर्यादित करा

महिलांसाठी दररोज 25 ग्रॅम (6 चमचे) पेक्षा कमी आणि पुरुषांसाठी 36 ग्रॅम (9 चमचे) जोडलेले साखरेचे लक्ष्य ठेवा. साखरयुक्त पेय टाळा आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांवर लेबले तपासा.

मदरवॉर्ट

मदरवॉर्टचा विचार करत असल्यास, योग्य डोससाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा.

निरोगी वजन राखा

संतुलित आहाराची अंमलबजावणी करा आणि दर आठवड्याला 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप करा, आठवड्यातून किमान दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामासह एकत्र करा.

CoQ10

CoQ10 च्या पूरकतेचा विचार करा, परंतु डोससाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. सामान्य डोस दररोज 100-200 मिलीग्राम पर्यंत असतो, परंतु वैयक्तिक गरजा भिन्न असू शकतात.

पॅशनफ्लाव्हर

पॅशनफ्लॉवर चहा दिवसातून 1-2 वेळा घ्या किंवा निर्देशानुसार पूरक आहार घ्या. प्रारंभ करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

पुरेशी झोप घ्या

रात्रीच्या 7-9 तासांच्या अखंड झोपेचे लक्ष्य ठेवा. हे साध्य करण्यात अडचण येत असल्यास झोपेचे साधन किंवा सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक आणि झोपेसाठी अनुकूल वातावरण यासारख्या पद्धतींचा विचार करा.

पोटॅशियम-समृद्ध अन्न

दररोज पोटॅशियमयुक्त पदार्थांच्या किमान 2-3 सर्व्हिंग्सचा समावेश करा. उदाहरणार्थ, एक मध्यम केळी, अर्धा कप शिजवलेला पालक आणि एक मध्यम गोड बटाटा एकत्रितपणे ही शिफारस पूर्ण करू शकतात.