Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hidrasi yang tepat dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang pergerakan usus.
Gabungkan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Serat membantu menambah jumlah tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Makanlah 4-5 buah plum atau minum segelas jus plum. Prune mengandung serat dan obat pencahar alami yang disebut sorbitol.
Lakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik dapat merangsang pergerakan usus.
Konsumsi suplemen probiotik atau makan makanan kaya probiotik seperti yogurt. Probiotik dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus, membantu pencernaan.
Tambahkan satu sendok makan biji rami bubuk ke dalam segelas air dan minum. Biji rami kaya akan serat dan dapat membantu melancarkan pencernaan.
Ambil 1 sendok makan minyak zaitun saat perut kosong di pagi hari. Minyak zaitun berperan sebagai pelumas alami untuk sistem pencernaan.
Campurkan perasan satu buah lemon ke dalam segelas air hangat dan minumlah saat perut kosong. Air lemon dapat merangsang sistem pencernaan.
Minumlah secangkir kopi berkafein. Kafein dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Minumlah teh herbal seperti pepermin atau kamomil. Ini dapat membantu mengendurkan otot-otot pencernaan, membantu pencernaan.
Larutkan 1-2 sendok teh garam Epsom ke dalam segelas air dan minum. Garam epsom dapat melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Seduh teh menggunakan jahe atau kunyit. Kedua akar ini dapat membantu merangsang pencernaan dan meredakan sembelit.
Gunakan tangan Anda untuk memijat lembut perut Anda dengan gerakan memutar. Ini dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Kunyah satu sendok teh biji adas setelah makan atau buat teh adas. Adas dapat bertindak sebagai pencahar alami.
Minumlah secangkir jus lidah buaya. Lidah buaya memiliki sifat pencahar alami.
Campurkan 1 sendok teh soda kue ke dalam seperempat cangkir air hangat dan minum dengan cepat. Soda kue dapat bertindak sebagai antasida dan membantu mengeluarkan tinja.
Campurkan 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas besar air dan minum. Cuka dapat membantu merangsang sistem pencernaan.
Ambil 1-2 sendok makan minyak jarak saat perut kosong. Minyak jarak bertindak sebagai obat pencahar stimulan.
Makanlah jeruk atau minumlah jus jeruk segar. Jeruk kaya akan serat dan vitamin C, yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur. Bagi sebagian orang, susu hangat bisa membantu merangsang pergerakan usus.