Suplemen Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan risiko aritmia. Dosis umumnya adalah 1-2 gram setiap hari, namun konsultasikan dengan dokter untuk saran khusus.

Teh hijau

Minumlah 1-2 cangkir teh hijau setiap hari karena sifat antioksidannya, yang dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan kolesterol. Pantau asupan kafein seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan.

Bawang putih

Bawang putih telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Gunakan bawang putih segar dalam masakan atau pertimbangkan suplemen ekstrak bawang putih tua seperti yang diarahkan oleh ahli kesehatan.

Ekstrak Hawthorn

Hawthorn secara tradisional digunakan untuk berbagai kondisi jantung. Hanya gunakan di bawah bimbingan profesional, dosis tipikal berkisar antara 300-600 mg setiap hari, namun harus dikonfirmasi oleh penyedia layanan kesehatan.

Koenzim Q10

CoQ10 dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan sering direkomendasikan untuk pemulihan kerusakan jantung. Dosis dapat bervariasi; rekomendasi umum adalah 100-200 mg per hari.

Kunyit

Kandungan kurkumin pada kunyit memiliki sifat anti inflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Gunakan dalam masakan atau sebagai suplemen, tetapi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui dosis dan interaksi dengan obat.

Kacang almond

Almond bermanfaat untuk kesehatan jantung karena lemak sehatnya. Segenggam kecil (sekitar 1 ons) per hari dapat dimasukkan dalam diet jantung sehat.

Sterol Tumbuhan

Sterol tumbuhan dapat menurunkan kolesterol. Mereka ditemukan dalam makanan yang diperkaya atau tersedia sebagai suplemen. Dosis tipikal adalah 1.5-3 gram per hari, sebagai bagian dari diet seimbang.

Jus Bit

Jus bit kaya akan nitrat makanan, yang dapat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Minumlah segelas kecil (sekitar 8 ons) setiap hari, tetapi pantau adanya ketidaknyamanan gastrointestinal.

Makanan Kaya Kalium

Kalium sangat penting untuk kesehatan jantung, khususnya dalam pengelolaan tekanan darah. Sertakan makanan seperti pisang, sayuran berdaun hijau, dan kentang. Berhati-hatilah dengan suplementasi dan konsultasikan dengan dokter untuk meminta nasihat.

Dark Chocolate

Cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) dalam jumlah sedang (sekitar 1 ons setiap hari) dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan flavonoidnya.

Flaxseed

Biji rami bubuk dapat ditambahkan ke makanan untuk mendapatkan asam lemak omega-3 dan serat. Porsi khasnya adalah 1-2 sendok makan setiap hari.

Berries

Buah beri kaya akan antioksidan dan bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sertakan berbagai buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry dalam makanan Anda.

Hidrasi Reguler

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk fungsi jantung. Usahakan minum air putih sekitar 8 gelas setiap hari, namun sesuaikan kebutuhan berdasarkan kondisi kesehatan dan anjuran dokter.

Produk kedelai

Produk kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol. Gabungkan makanan seperti tahu, edamame, dan susu kedelai ke dalam diet Anda, kecuali ada batasan diet tertentu.

Makanan Kaya Magnesium

Magnesium mendukung kesehatan jantung. Sertakan makanan kaya magnesium seperti almond, bayam, dan biji-bijian. Persyaratan harian bervariasi, jadi konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.

Kurangi Kafein

Batasi asupan kafein untuk menghindari potensi gangguan irama jantung. Hal ini termasuk memantau konsumsi kopi, teh, dan beberapa minuman ringan.

Relaksasi Fisik

Latihan seperti yoga lembut atau tai chi dapat mengurangi stres dan berdampak positif pada kesehatan jantung. Lakukan aktivitas ini selama 20-30 menit setiap hari atau sesuai anjuran.

Rempah-rempah yang Menyehatkan Jantung

Rempah-rempah seperti kayu manis dan kapulaga dapat memberikan efek menguntungkan pada tekanan darah dan kolesterol. Sertakan rempah-rempah ini dalam makanan Anda secukupnya.

Praktik Makan yang Penuh Perhatian

Terapkan pola makan yang penuh perhatian untuk membantu mencegah makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Ini melibatkan makan perlahan, menikmati setiap gigitan, dan mendengarkan isyarat lapar tubuh Anda.