रोजाना 1-2 कप डेंडिलियन चाय पिएं या डेंडिलियन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें (लेबल पर अनुशंसित खुराक का पालन करें)। डेंडिलियन में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
एक कप उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच ताजा कटा हुआ अजमोद डालें। 5-10 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें, छान लें और दिन में एक बार चाय की तरह पियें। अजमोद के मूत्रवर्धक गुण द्रव निर्माण को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
जब भी आप आराम कर रहे हों या सो रहे हों, तो तकिए या सपोर्ट का उपयोग करके सूजन वाले क्षेत्र, विशेष रूप से पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाने का लक्ष्य रखें। यह गुरुत्वाकर्षण खिंचाव अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने, सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है।
दैनिक सोडियम सेवन की निगरानी करें, प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम (आदर्श रूप से 1,500 मिलीग्राम के करीब) का लक्ष्य रखें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सामान और नमकीन स्नैक्स का सेवन कम करें और भोजन में अतिरिक्त नमक जोड़ने से बचें।
प्रतिदिन 8-10 गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें। उचित जलयोजन शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने और जल प्रतिधारण को कम करने में सहायता कर सकता है।
पैर की सूजन के लिए, चिकित्सकीय रूप से अनुमोदित संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें, जो एक सुखद लेकिन आरामदायक फिट सुनिश्चित करते हैं। वे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे पैरों में तरल पदार्थ का निर्माण कम हो सकता है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें, जैसे तेज चलना या तैराकी। नियमित गतिविधि परिसंचरण को बढ़ावा देती है और तरल पदार्थ को जमा होने से रोक सकती है, खासकर निचले छोरों में।
200-400 मिलीग्राम के दैनिक मैग्नीशियम पूरक पर विचार करें, लेकिन हमेशा पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। वैकल्पिक रूप से, अपने आहार में बादाम, पालक और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
दैनिक भोजन में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: 1-2 केले, एक मुट्ठी पालक, या एक मध्यम आकार का शकरकंद सोडियम के स्तर को संतुलित करने, द्रव प्रतिधारण को कम करने में सहायता कर सकता है।
सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और सोडा जैसे परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करें। वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे सोडियम प्रतिधारण में वृद्धि हो सकती है। इसके बजाय साबुत अनाज और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का लक्ष्य रखें।
इसके मूत्रवर्धक प्रभाव का लाभ उठाने और सूजन को कम करने के लिए प्रतिदिन 1-2 कप बिछुआ चाय का सेवन करें या बिछुआ की खुराक (लेबल सिफारिशों के अनुसार) पर विचार करें।
निचले पैरों में सूजन को संभावित रूप से कम करने और संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए, लेबल पर सुझाई गई हॉर्स चेस्टनट की खुराक लें, आमतौर पर प्रतिदिन 250-500 मिलीग्राम। हालाँकि, शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
अंगूर के बीज का अर्क, जो अक्सर 100-300 मिलीग्राम कैप्सूल में उपलब्ध होता है, पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता से संबंधित सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अनुशंसित खुराक का पालन करें या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
एक कप पानी में 1 चम्मच सौंफ के बीज उबालें, 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, छान लें और इसके मूत्रवर्धक प्रभाव का फायदा उठाने के लिए इसे दिन में 1-2 बार पियें।
एक गिलास (1 औंस) पानी में 8 बड़ा चम्मच सेब का सिरका मिलाएं और दिन में एक बार सेवन करें। बाहरी उपयोग के लिए, सेब के सिरके को बराबर मात्रा में पानी के साथ पतला करें, एक कपड़ा भिगोएँ और सूजन वाले क्षेत्रों पर 15-20 मिनट के लिए लगाएं।
1 कप उबलते पानी में 2 बड़ा चम्मच धनिये के बीज डालें, इसे 10-15 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, छान लें और ठंडा होने पर तरल का सेवन करें। इसे रोजाना 1-2 बार पियें।
जुनिपर बेरी का सेवन चाय के रूप में या पूरक के रूप में करें, हमेशा अनुशंसित खुराक का पालन करते हुए। इसके मूत्रवर्धक गुण सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल राहत दे सकते हैं। एक बड़े चम्मच वाहक तेल (जैसे, नारियल या बादाम का तेल) के साथ कुछ बूँदें मिलाएं और सूजन वाले क्षेत्रों पर मालिश करें। हालाँकि, पहले एक छोटे त्वचा पैच का परीक्षण करके सुनिश्चित करें कि आपको एलर्जी नहीं है।
सलाद में या नाश्ते के रूप में ताजा खीरे का सेवन करें। उनकी उच्च पानी और पोषक तत्व सामग्री अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में सहायता कर सकती है। बाहरी राहत के लिए ठंडे खीरे के स्लाइस को सूजन वाले स्थान पर 15-20 मिनट के लिए रखें।
एक गिलास (8 औंस) पानी में आधा नींबू निचोड़ें और दिन में 1-2 बार पियें। नींबू के मूत्रवर्धक गुण तरल पदार्थ को कम करने और विषहरण में सहायता कर सकते हैं।
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