Wasser

Versuchen Sie täglich 8-10 Gläser Wasser zu trinken. Trinken Sie regelmäßig, insbesondere vor, während und nach den Mahlzeiten, um die Verdauung zu fördern und den Mund feucht zu halten. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr kann Symptomen von Mundtrockenheit vorbeugen.

Zuckerfreies Kaugummi

Kauen Sie nach den Mahlzeiten oder wenn sich Ihr Mund trocken anfühlt, ein Stück zuckerfreien Kaugummi. Stellen Sie sicher, dass es keinen Zucker enthält, um Karies vorzubeugen.

Luftbefeuchter

Stellen Sie in häufig genutzten Räumen einen Luftbefeuchter auf und stellen Sie ihn so ein, dass er eine angenehme Luftfeuchtigkeit von 40–60 % aufrechterhält, um das Mundgewebe feucht zu halten.

Aloe Vera

Verbrauchen Sie täglich 1-2 Esslöffel Aloe-Vera-Saft oder tragen Sie bei Bedarf eine kleine Menge Aloe-Vera-Gel in den Mund auf. Seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften lindern trockenes Mundgewebe.

Kokosnussöl

Führen Sie das Ölziehen durch, indem Sie täglich 10–15 Minuten lang mit einem Esslöffel Kokosöl schwenken und es dann ausspucken. Dies befeuchtet nicht nur den Mund, sondern hat auch antimikrobielle Eigenschaften.

Vermeiden Sie Mundspülungen mit Alkohol

Wechseln Sie zu alkoholfreien Mundspülungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, schauen Sie auf dem Etikett der Inhaltsstoffe nach oder lassen Sie sich vom Zahnarzt beraten.

Cayenne Pfeffer

Streuen Sie eine Prise Cayennepfeffer auf die Mahlzeiten oder erwägen Sie die tägliche Einnahme einer Cayennepfeffer-Kapsel (normalerweise 30–120 mg). Beginnen Sie mit einer kleineren Dosis und passen Sie sie je nach Verträglichkeit an.

Fenchelsamen

Kauen Sie einen Teelöffel Fenchelsamen nach den Mahlzeiten oder wenn sich Ihr Mund trocken anfühlt, um den Speichelfluss anzuregen und den Atem zu erfrischen.

Ingwer

Verzehren Sie täglich ein 1 cm großes Stück rohen Ingwer oder trinken Sie 1–2 Tassen Ingwertee. Dies regt den Speichelfluss an und unterstützt die Verdauung.

Slippery Elm

Verwenden Sie Lutschpastillen wie angegeben oder stellen Sie eine Paste aus 1–2 Teelöffeln Ulmenpulver mit etwas Wasser her und tragen Sie diese in den Mund auf.

Hydratationsnahrungsmittel

Integrieren Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten und zielen Sie darauf ab, mindestens eine Tasse Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke oder Sellerie zu sich zu nehmen.

Zitrone

Trinken Sie täglich ein Glas Zitronenwasser (1 Zitrone in ein Glas Wasser gepresst). Wenn Sie sich für Zitronenschnitze entscheiden, konsumieren Sie diese aufgrund des Säuregehalts in Maßen (1-2 Spalten).

Vermeiden Sie Koffein

Begrenzen Sie die Einnahme auf 1–2 koffeinhaltige Getränke täglich oder wechseln Sie zu entkoffeinierten Versionen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Traubenkernöl

Tragen Sie je nach Bedarf mit einem Wattestäbchen ein paar Tropfen Traubenkernöl in den Mund auf, um es zu befeuchten.

Atme durch deine Nase

Üben Sie die Nasenatmung, insbesondere bei Aktivitäten wie Schlafen oder Sport, um die Mundfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

Vermeiden Sie Tabak

Erwägen Sie eine Reduzierung oder das Aufgeben. Wenn Sie mehrmals täglich rauchen, versuchen Sie, die Menge um die Hälfte und dann noch weiter zu reduzieren.

Leinsamen

Kauen Sie täglich 1 Teelöffel Leinsamen, um den Speichelfluss anzuregen und von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Süßholzwurzel

Kauen Sie täglich ein kleines Stück Süßholzwurzel oder trinken Sie 1-2 Tassen Süßholztee. Mäßigung ist der Schlüssel zur Vermeidung möglicher Nebenwirkungen.

Grüner Tee

Trinken Sie täglich 1-3 Tassen grünen Tee, um den Speichelfluss anzuregen und von seinen antioxidativen Eigenschaften zu profitieren.

Salzwasserspülung

Mischen Sie einen Teelöffel Salz mit 8 Unzen warmem Wasser und verwenden Sie es ein- oder zweimal täglich als Mundspülung. Vermeiden Sie jedoch eine Überbeanspruchung, da es bei häufigem Gebrauch austrocknen kann.