Eisenreiche Lebensmittel

Eisen ist entscheidend für die Hämoglobinproduktion. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Linsen, Feigenkaktus und mehr grünes Gemüse.

Vitamin C

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt wie Orangen und Erdbeeren, um die Eisenaufnahme zu verbessern.

Folatreiche Lebensmittel

Nehmen Sie Lebensmittel wie Avocados, Bananen und Hülsenfrüchte mit hohem Folsäuregehalt zu sich. Folat ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen.

Rote-Bete-Saft

Trinken Sie täglich ein Glas Rote-Bete-Saft. Rote Beete ist reich an Eisen und Folsäure, was zur Verbesserung der Erythrozytenzahl beitragen kann.

Blackstrap Melasse

Geben Sie einen Esslöffel Melasse in ein Glas warmes Wasser und trinken Sie es. Reich an Eisen, Vitamin B6 und Magnesium.

Granatapfelsaft

Trinken Sie täglich ein Glas Granatapfelsaft. Es ist reich an Eisen und anderen Mineralien wie Kupfer und Kalium.

Brennnessel-Tee

Brühen Sie Brennnesseltee auf, indem Sie 1–2 Teelöffel getrocknete Brennnesselblätter 10 Minuten lang in heißem Wasser ziehen lassen. Reich an Eisen.

Fermentierte Lebensmittel

Fügen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kefir hinzu. Sie enthalten nützliche Bakterien, die die Nährstoffaufnahme unterstützen können.

Kupferwasser

Lagern Sie Wasser über Nacht in einem Kupfergefäß und trinken Sie es am nächsten Morgen. Kupfer ist für die Eisenaufnahme des Körpers unerlässlich.

Training

Treiben Sie regelmäßig und mäßig Sport, um die Produktion roter Blutkörperchen anzuregen.

Eisenpräparate

Nehmen Sie Eisenpräparate gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein. Fragen Sie unbedingt einen Arzt nach der richtigen Dosierung.

Kürbiskerne

Verzehren Sie täglich eine Handvoll Kürbiskerne. Sie sind reich an Eisen.

Sesamsamen

Machen Sie eine Paste aus Sesamkörnern und Honig und verzehren Sie diese. Sesamsamen sind eine weitere gute Eisenquelle.

Datteln und Rosinen

Essen Sie eine Kombination aus Datteln und Rosinen. Beide sind gute Quellen für Eisen und andere essentielle Nährstoffe.

Blattgemüse

Nehmen Sie eine Vielzahl von Blattgemüse wie Grünkohl und Grünkohl in Ihre Ernährung auf. Diese sind reich an Eisen und Folsäure.

Ganze Körner

Essen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und braunen Reis. Diese Lebensmittel enthalten Eisen und andere essentielle Nährstoffe.

Hülsenfrüchte und Linsen

Integrieren Sie verschiedene Hülsenfrüchte und Linsen in Ihre Mahlzeiten. Dies sind ausgezeichnete Nicht-Häm-Eisenquellen und liefern außerdem wichtige Proteine ​​und Ballaststoffe.