জন্য ঘরোয়া প্রতিকার উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)

সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন

প্রতিদিন লবণ খাওয়া সীমিত করুন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শভাবে 2,300 মিলিগ্রামের লক্ষ্য সহ প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের বেশি না করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার খাবারে সোডিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে বাড়িতে আরও রান্না করুন।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

প্রতিদিন পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, কমলালেবু, আলু এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। তারা সোডিয়ামের প্রভাব প্রতিহত করে এবং একটি সুষম রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কালো চকলেট

1-2 স্কোয়ার (বা সমতুল্য পরিবেশন) ডার্ক চকলেট খান যা সপ্তাহে কয়েকবার কমপক্ষে 70% কোকো। এটি হৃদয়-বন্ধুত্বপূর্ণ ফ্ল্যাভোনয়েড অফার করে।

ধ্যান

স্ট্রেস পরিচালনা করতে ধ্যানের জন্য প্রতিদিন 10-20 মিনিট উত্সর্গ করুন। অ্যাপস বা গাইডেড সেশন নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।

ওজন ব্যবস্থাপনা

একটি সুস্থ BMI জন্য সংগ্রাম. এমনকি 5-10 পাউন্ড হারানো রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ওজন নিরীক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

অ্যালকোহল সীমিত করুন

অ্যালকোহল সেবন করলে, মহিলাদের জন্য দিনে একটির বেশি এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয় পান না করার লক্ষ্য রাখুন। সর্বদা দায়িত্বের সাথে পান করুন এবং দ্বিধাহীন মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।

হিবিস্কাস চা

প্রতিদিন 1-2 কাপ হিবিস্কাস চায়ে চুমুক দিন। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য দোকানে কেনার চেয়ে নতুনভাবে তৈরি করা সংস্করণগুলি বেছে নিন।

ওমেগা 3 ফ্যাটি

সপ্তাহে ২-৩ বার খাবারে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। সালমন, ম্যাকেরেল, ফ্ল্যাক্সসিডস এবং আখরোট ভালো উৎস। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে পরিপূরক বিবেচনা করুন।

ব্যায়াম নিয়মিত

বেশিরভাগ দিন শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। হাঁটা বা সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মিশ্রণ, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত, আদর্শ।

বিটরুট জুস

সপ্তাহে কয়েকবার এক গ্লাস (প্রায় 250 মিলি) বিটরুটের রস পান করুন। এটি নাইট্রেট সমৃদ্ধ, রক্তনালী প্রসারণে সহায়তা করে।

বেরি

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এক মুঠো মিশ্র বেরি যোগ করুন। এগুলিকে স্ন্যাকস হিসাবে ব্যবহার করুন বা সালাদ, দই বা স্মুদিতে যোগ করুন।

ক্যাফেইন হ্রাস করুন

ক্যাফিনের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিরীক্ষণ করুন। সংবেদনশীল হলে, দিনে 1-2 কাপ কফি সীমাবদ্ধ করার লক্ষ্য রাখুন এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল

রাত্রে বা চাপের মুহুর্তে ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন। বর্ধিত শিথিলকরণের জন্য গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন।

আস্ত শস্যদানা

সম্পূর্ণ বেশী জন্য পরিশোধিত শস্য অদলবদল. প্রতিদিন আপনার শস্যের অন্তত অর্ধেক পুরো শস্য হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। ব্রাউন রাইস, ওটস এবং কুইনোয়ার মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

সীমিত যোগ চিনি

প্রক্রিয়াজাত খাবারে যোগ করা শর্করা পর্যবেক্ষণ করুন। মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 25 গ্রাম (6 চা চামচ) কম যোগ করা শর্করা এবং পুরুষদের জন্য 36 গ্রাম (9 চা চামচ) লক্ষ্য করুন।

ডালিম রস

সপ্তাহে কয়েকবার এক গ্লাস (প্রায় 250 মিলি) ডালিমের রস উপভোগ করুন। মিষ্টিবিহীন, বিশুদ্ধ রসের সংস্করণ বেছে নিন।

রসুন

প্রতিদিন খাবারে 1-2টি তাজা রসুনের লবঙ্গ যোগ করুন। এটির উপকারী যৌগগুলিকে সক্রিয় করতে সেবন বা রান্না করার আগে পিষে বা কাটা এবং কয়েক মিনিটের জন্য বসতে দিন।

শাক সবুজের

প্রতিদিন অন্তত একটি খাবারের মধ্যে সবুজ শাক সবজির একটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডের মতো বিভিন্ন ধরণের মধ্যে ঘোরান।

মানসিক চাপ কমাতে

প্রতিদিন মানসিক চাপ কমানোর ব্যক্তিগত উপায় খুঁজুন, তা শখ, শিথিলকরণ কৌশল বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর মাধ্যমেই হোক।

অলিভ অয়েল

রান্না এবং ড্রেসিংয়ের জন্য অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ খাওয়া উপকারী হতে পারে। সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল বেছে নিন।

দাবি পরিত্যাগী:

এই সাইটের তথ্য কোন রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য নয়। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়.