Turmerik

Ang turmeric ay mayaman sa curcumin, isang potent anti-inflammatory compound. Maaari mong isama ang turmerik sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa mga kari, sopas, o kahit na mga smoothie. Kung isinasaalang-alang ang isang suplemento, ang karaniwang dosis ay mula sa 400-600mg ng curcumin, na kinukuha ng tatlong beses araw-araw kasama ng mga pagkain. Kapaki-pakinabang din na ipares sa itim na paminta upang madagdagan ang pagsipsip.

Luya

Ipinagmamalaki ng luya ang mga anti-inflammatory effect. Ang sariwang luya ay maaaring lagyan ng tubig na kumukulo upang lumikha ng tsaa, gadgad sa mga pinggan, o ubusin bilang minatamis na luya. Para sa mga gustong pandagdag, ang karaniwang dosis ay 1-2g ng katas ng luya araw-araw, nahahati sa dalawang dosis. Palaging inumin kasama ng pagkain upang maiwasan ang gastrointestinal discomfort.

Epsom Asin

Ang mga epsom salt bath ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang pananakit ng kasukasuan, pangunahin dahil sa nilalaman nitong magnesiyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, i-dissolve ang 2 tasa ng Epsom salt sa isang bathtub na puno ng maligamgam na tubig. Ibabad ang apektadong bahagi (o ang buong katawan) nang hindi bababa sa 20 minuto, siguraduhin na ang tubig ay nananatiling mainit. Banlawan pagkatapos magbabad kung ninanais.

Omega-3 mataba Acids

Ang mga Omega-3 ay makapangyarihang anti-inflammatory agent. Regular na kumain ng isda tulad ng salmon, mackerel, o sardinas para sa natural na paggamit. Kung isinasaalang-alang mo ang mga pandagdag sa langis ng isda, ang karaniwang dosis ay 1-2 gramo araw-araw. Mahalagang pumili ng de-kalidad na produkto na walang mga contaminant at kumunsulta sa isang healthcare provider para sa personalized na dosing.

boswellia

Kinilala ang Boswellia sa kakayahang bawasan ang pananakit at pamamaga ng kasukasuan. Ang mga suplemento ay karaniwang magagamit sa anyo ng kapsula. Ang karaniwang dosis ay nasa pagitan ng 300-500mg araw-araw. Palaging pumili ng isang standardized extract, at isaalang-alang ang paghahati ng kabuuang pang-araw-araw na dosis sa dalawa o tatlong mas maliit na dosis upang mapanatili ang pare-parehong antas ng dugo.

capsaicin

Ang capsaicin, ang aktibong sangkap ng chili peppers, ay maaaring magbigay ng lunas sa sakit kapag inilapat nang topically. Kumuha ng mga cream o gel na nakabatay sa capsaicin at ilapat ayon sa direksyon sa packaging ng produkto, madalas 3-4 beses araw-araw. Magsimula sa isang maliit na halaga, dahil ang labis na paggamit ay maaaring magdulot ng nasusunog na pandamdam. Iwasan ang pagkakadikit sa mga mata at bukas na mga sugat.

Willow aw-aw

Ang balat ng willow ay naglalaman ng salicin, na kumikilos katulad ng modernong aspirin. Maaari itong inumin bilang tsaa o sa supplement form. Palaging sundin ang mga inirerekomendang dosis sa mga label ng produkto, dahil ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa mga side effect na katulad ng sa aspirin. Mahalaga rin na kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung gumagamit ng mga gamot na nagpapababa ng dugo.

Avocado-soybean Unsaponifiables (ASU)

Maaaring mabawasan ng ASU ang pag-unlad ng osteoarthritis at mapawi ang pananakit ng kasukasuan. Ang karaniwang dosis para sa mga pandagdag ay humigit-kumulang 300mg araw-araw, na iniinom kasama ng pagkain. Gaya ng nakasanayan, kumunsulta sa isang healthcare provider bago magsimula ng bagong supplement, lalo na kung ikaw ay gumagamit ng ibang mga gamot.

Mainit o Malamig na Pack

Para sa matinding pinsala o biglaang pananakit ng kasukasuan, mag-apply ng cold pack sa loob ng 15-20 minuto sa isang pagkakataon, na may harang na tela upang maprotektahan ang balat. Para sa matagal na pananakit o paninigas, gumamit ng mainit na tuwalya o heating pad para sa mga katulad na tagal, na tinitiyak na hindi ito masyadong mainit upang maiwasan ang mga paso. Palaging maghintay ng hindi bababa sa isang oras sa pagitan ng mga aplikasyon.

Tsaang berde

Ang green tea ay mayaman sa antioxidants at may anti-inflammatory benefits. Layunin para sa 2-3 tasa araw-araw, alinman sa brewed mula sa maluwag na dahon o tea bag. Kung isinasaalang-alang ang mga suplemento ng green tea extract, sundin ang inirerekumendang dosis ng gumawa, at palaging uminom kasama ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip at bawasan ang panganib na sumakit ang tiyan.

Tai Chi o Yoga

Parehong nag-aalok ang Tai Chi at Yoga ng banayad na stretching at strengthening exercises, na maaaring makinabang sa kalusugan ng magkasanib na bahagi. Maaaring maging epektibo ang pagsali sa mga lokal na klase o pagsunod sa mga online na tutorial. Palaging magsimula nang mabagal at kumunsulta sa isang instruktor tungkol sa anumang partikular na pinagsamang alalahanin upang matiyak na ligtas kang nagsasanay.

Langis ng Eucalyptus

Ang langis ng eucalyptus ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng kasukasuan kapag inilapat nang topically. Paghaluin ang ilang patak na may carrier oil (tulad ng 1 kutsara ng niyog o jojoba oil) at dahan-dahang imasahe ang mga apektadong joints. Laging magsagawa ng patch test muna upang matiyak na walang reaksiyong alerdyi.

Langis ng Frankincense

Ang langis ng kamangyan, na kinikilala para sa mga katangian nitong anti-namumula, ay maaaring ilapat nang topically. Paghaluin ang ilang patak na may carrier oil (tulad ng coconut o almond oil) at imasahe nang malumanay sa masakit na mga kasukasuan. Tulad ng anumang mahahalagang langis, magsagawa muna ng patch test upang matiyak na walang mga reaksiyong alerdyi.

Pinya

Ang pinya ay mayaman sa bromelain, na may mga anti-inflammatory effect. Ang regular na pagkonsumo ng sariwang pinya ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Para sa mga gustong pandagdag, sundin ang mga inirerekomendang dosis sa label ng produkto, kadalasang iniinom sa pagitan ng mga pagkain para sa pinakamainam na pagsipsip.

Cat ang kuko ng ibon

Maaaring mabawasan ng Cat's Claw ang pananakit ng kasukasuan dahil sa mga katangian nitong anti-inflammatory. Kapag isinasaalang-alang ang mga suplemento, ang karaniwang dosis ay 20-60mg araw-araw ng isang katas na na-standardize na naglalaman ng 3% na alkaloid. Palaging inumin kasama ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Rosehip

Nagbibigay ang Rosehip ng mga antioxidant at bitamina C, na makakatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng kasukasuan. Maaari itong kainin bilang tsaa o sa supplement form. Palaging sundin ang mga dosis ng produkto o maghanda ng tsaa sa pamamagitan ng pag-steeping ng mga tuyong rosehip sa mainit na tubig.

Kawang ng Diyablo

Tradisyonal na ginagamit para sa sakit sa arthritis, ang Devil's Claw ay magagamit sa iba't ibang anyo. Ang mga karaniwang dosis para sa mga suplemento ay mula 1,500-2,400mg araw-araw, nahahati sa 2 o 3 dosis. Palaging pumili ng isang standardized extract at kumunsulta sa isang healthcare provider kung sa ibang mga gamot.

Mga Pandagdag sa Collagen

Sinusuportahan ng collagen ang magkasanib na kalusugan, at ang mga suplemento ay maaaring mapabuti ang paggana at mabawasan ang sakit. Bagama't iba-iba ang mga dosis batay sa produkto at pinagmulan (hal., bovine, marine), kadalasan ay nasa 5-10 gramo ang mga ito araw-araw. Paghaluin ang mga pulbos sa mga inumin o smoothies, at palaging kumunsulta sa isang healthcare provider para sa personalized na payo.