Ginger Tea

Tumutulong sa pagduduwal. Uminom ng 2-3 tasa ng ginger tea araw-araw. Gumamit ng humigit-kumulang ½ kutsarita ng sariwang gadgad na luya o isang tea bag bawat tasa.

Mga Pagkaing Probiotic

Sinusuportahan ang kalusugan ng bituka. Isama ang mga pagkain tulad ng yogurt, kefir, o sauerkraut. Maaaring inumin ang mga probiotic supplement gaya ng inirerekomenda ng isang healthcare provider.

Peppermint tea

Pinapaginhawa ang digestive system. Uminom ng 1-2 tasa araw-araw. Gumamit ng isang tea bag bawat tasa o 1-2 kutsarita ng pinatuyong dahon ng peppermint.

Maliit, Madalas na Pagkain

Mas madaling matunaw. Kumain ng maliliit na pagkain o meryenda tuwing 2-3 oras, na nakatuon sa mga pagkaing madaling matunaw.

Juice Vera Juice

Pinapaginhawa ang digestive tract. Uminom ng ¼ tasa ng aloe vera juice araw-araw. Tiyakin na ito ay na-decolorize at nalinis, lalo na para sa panloob na paggamit.

Mansanilya tsaa

Pagpapakalma at tumutulong sa panunaw. Uminom ng 1-2 tasa araw-araw. Gumamit ng isang bag ng tsaa o 1-2 kutsarita ng pinatuyong chamomile bawat tasa.

Mataas na Fiber na Pagkain

Nakakatulong sa pagdumi. Unti-unting dagdagan ang paggamit ng hibla sa buong butil, prutas, at gulay; magsimula sa karagdagang 5-10 gramo bawat araw.

Manatiling Hydrated

Mahalaga para sa panunaw. Layunin ng 8-10 basong tubig araw-araw, higit pa kung nakakaranas ng pagsusuka o pagtatae.

Apple Cider Vinegar

Maaaring makatulong sa panunaw. Paghaluin ang 1-2 kutsarita sa isang basong tubig at inumin bago kumain. Magsimula sa mas mababang dosis upang masuri ang tolerance.

Mga Buto ng Fennel

Binabawasan ang gas at bloating. Ngumuya ng kalahating kutsarita ng fennel seeds pagkatapos kumain o uminom ng fennel tea.

Papaya

Naglalaman ng papain para sa panunaw. Kumain ng maliit na mangkok ng sariwang papaya o uminom ng kalahating baso ng papaya juice araw-araw.

Madulas Elm

Pinapaginhawa ang digestive tract. Uminom bilang tsaa o suplemento ayon sa mga tagubilin sa pakete; karaniwan, 1-2 kutsarang pinulbos na balat sa bawat tasa ng tsaa.

Herbal tea

Sinusuportahan ang panunaw. Uminom ng 1-2 tasa araw-araw ng mga tsaa tulad ng dandelion o licorice. Gumamit ng isang bag ng tsaa o 1-2 kutsarita ng mga tuyong damo bawat tasa.

Prune Juice

Nakakapagpagaan ng tibi. Uminom ng isang maliit na baso (mga 4-8 onsa) araw-araw. Ayusin ang halaga batay sa iyong tugon.

Flaxseeds

Mataas sa fiber para sa kalusugan ng bituka. Magsimula sa 1 kutsara ng giniling na flaxseeds araw-araw, na tumataas sa 2 kutsara gaya ng pinahihintulutan.

Yoga at Pagninilay

Binabawasan ang stress na nakakaapekto sa panunaw. Magsanay ng 20-30 minuto araw-araw, inangkop sa iyong kaginhawahan at pisikal na kakayahan.

Tubig ng Lemon

Pinasisigla ang panunaw. Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may juice mula sa kalahating lemon sa umaga. Iwasan kung mayroon kang sensitibong citrus.

Bone Broth

Mayaman sa sustansya at banayad sa tiyan. Uminom ng 1-2 tasa ng sabaw ng buto araw-araw. Tiyaking mababa ito sa sodium at walang mga additives.

Pag-intindi ng Pag-iisip

Ang mabagal na pagkain ay nakakatulong sa panunaw. Maglaan ng oras sa pagnguya ng pagkain nang lubusan; layunin para sa 20-30 chews bawat kagat.

Mga Mainit na Paligo

Maaaring paginhawahin ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ibabad sa mainit na paliguan (hindi mainit) sa loob ng 15-20 minuto, magdagdag ng mga Epsom salts kung gusto.