بلندي

20-30 منٽن لاء متاثر ٿيل عضون کي وڌايو، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. تکيا استعمال ڪندي آرام واري پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

نرم ورزش

گھٽ اثر واري مشق سان شروع ڪريو جهڙوڪ گھمڻ يا ترڻ. هميشه هڪ تربيت يافته جسماني معالج جي رهنمائي هيٺ شروع ڪريو. روزانو گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ لاء مقصد، آرام ۽ قابليت جي بنياد تي.

کمپريشن ڪپڙا

روزانو ڪمپريشن ڪپڙا پائڻ، خاص طور تي سرگرمين دوران. اهو ضروري آهي ته انهن کي هر 4-6 مهينن ۾ تبديل ڪيو وڃي يا ماهرن جي مشوري مطابق، ڇاڪاڻ ته اهي وقت سان گڏ لوچ وڃائي ڇڏيندا آهن.

چمڙي جي حفاظت

روزانو نرم صابن ۽ پاڻي سان صاف ڪريو، بعد ۾ خوشبوء کان آزاد لوشن سان نمي. ڪنهن به ڪٽ، خرچي، يا انفيڪشن جي نشانين لاء باقاعده معائنو ڪريو.

مالش

شيڊول مينوئل لفف ڊرينيج سيشن هفتيوار يا ٻه هفتي هڪ تصديق ٿيل عملي سان، خاص طور تي ڀڄڻ جي دوران.

Bromelain

جيڪڏهن ڊاڪٽر طرفان منظور ڪيو وڃي، روزانو 250-500 ملي گرام جي بروميلين سپليمينٽ تي غور ڪريو، ترجيح طور تي کاڌي جي وچ ۾ ورتو وڃي.

گھوڙا سنگ مرمر

صرف صحت جي سار سنڀار جي هدايتن تحت، هڪ عام دوز 300 ملي گرام هارس شاستن جو عرق (معياري طور تي 50 ملي گرام ايسسين) ٻه ڀيرا روزانو ٿي سگهي ٿو.

ڪنوار ٻوٽي

الو ويرا جيل کي متاثر ٿيل حصي تي روزانو 1-2 ڀيرا لاڳو ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن چمڙي سڪي يا تنگ محسوس ٿئي ٿي. شامل ٿيل رنگن يا خوشبوءَ سان فارموليشن کان پاسو ڪريو.

هڻي رهو

روزانو گھٽ ۾ گھٽ 8-10 گلاس (2-2.5 ليٽر) پاڻي پيئڻ جو مقصد، جيستائين ٻي صورت ۾ ڊاڪٽر جي صلاح ڏني وڃي. پاڻي لفف گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

تنگ لباس کان بچڻ

پڪ ڪريو ته ڪپڙا، بوٽ ۽ لوازمات غير محدود آهن. باقاعده طور تي آرام جي سطح جو اندازو لڳايو، خاص طور تي زيورن سان.

فلورونائڊ

پنهنجي غذا ۾ بلو بيري، نارنگي ۽ ڊارڪ چاڪليٽ جهڙيون شيون شامل ڪريو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 3 سرونگ فلاوونائيڊ سان مالا مال کاڌو.

Turmeric

روزاني کاڌي ۾ 1-2 چمچا turmeric شامل ڪريو. جيڪڏهن سپليمنٽس لاءِ چونڊجي، عام طور تي روزانو 500-1000 mg سفارش ڪئي ويندي آهي، پر هميشه پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

کوولو ڳولو

جيڪڏهن منظور ٿئي ٿي، عام دوز 60-180 ملي گرام معياري گٽو ڪولا ڪڍڻ روزانو ٿي سگهي ٿو. ٻيهر، مشاورت ضروري آهي.

ڊائن هزل

روزانو هڪ ڀيرو متاثر ٿيل حصي تي صاف ڪپڙي سان وائچ هيزل لاڳو ڪريو. الرجڪ رد عمل جي جانچ ڪرڻ لاء هميشه هڪ پيچ ٽيسٽ ڪريو.

سائو چانهه

روزانو 2-3 پيالو سائي چانهه پيئو. شامل ڪيل شگر يا ذائقن سان گڏ نامياتي نسخن لاءِ چونڊيو.

لوڻ کان بچڻ

لوڻ جي مقدار کي روزانو 1500-2000 mg کان وڌيڪ محدود نه ڪريو. ذائقي کائڻ جي بدران جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن کي استعمال ڪريو.

ايپسوم سالٽ غسل

گرم غسل ۾ 1-2 پيالو ايپسوم سالٽ شامل ڪريو ۽ 15-20 منٽن لاءِ اُڇليو. اهو هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪريو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته ڪو کليل ڪٽ يا زخم نه آهي.

دندن جي

Dandelion چانهه روزانو هڪ ڀيرو پيئڻ ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن سپليمنٽ چونڊيو، مناسب دوز بابت ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ڳاڙهو روٽ

جيڪڏهن استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪيو وڃي ته، 1-2 چمچ خشڪ ڳاڙهي روٽ کي هڪ پيالي ۾ چانهه لاء ٽلندڙ پاڻي ۾ وجهي ڇڏيو. هميشه گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

انگور جي ٻج ڪڍڻ

جڏهن هڪ اضافي طور ورتو وڃي، عام دوائن جي حد تائين 150-300 ملي گرام روزانه. بهرحال، هميشه هڪ گهٽ دوز تي شروع ڪريو ۽ صحت جي نگراني جي نگراني هيٺ توهان جي رستي تي ڪم ڪريو.