Black Cohosh имеет богатую историю решения проблем женского здоровья. Его обычно употребляют в виде добавок, обычная доза составляет 20-40 мг два раза в день.
Продукты на основе сои, такие как тофу, темпе и соевое молоко, содержат изофлавоны (фитоэстрогены). Регулярное употребление может помочь справиться с приливами из-за этих природных соединений.
Красный клевер – богатый источник изофлавонов. Употребление его в виде чая или в форме капсул (40–80 мг в день) может потенциально облегчить приливы.
Это масло добывается из семян примулы вечерней. Благодаря своим потенциальным свойствам балансировки гормонов его обычно принимают в дозах 500-1000 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей.
Льняное семя, наполненное жирными кислотами омега-3 и лигнанами, может быть полезным. Добавляйте 1–2 столовые ложки молотого льняного семени ежедневно в такие блюда, как овсянка, смузи или йогурт.
Витамин Е, известный своими антиоксидантными свойствами и полезными свойствами для кожи, может быть полезен. Принимайте дозу около 400 МЕ в день, но всегда следите за тем, чтобы она не взаимодействовала с другими лекарствами.
Считается, что он помогает поддерживать гормональный баланс, что делает его потенциально полезным для тех, кто испытывает приливы. Начните с 1 чайной ложки (около 3 граммов) порошка маки в день, смешивая его с пищей. При хорошей переносимости со временем увеличьте дозу до 2 чайных ложек. Если вы принимаете капсулы маки, начните с одной капсулы по 500 мг в день для облегчения приливов.
Иглоукалывание может облегчить приливы. Техника предполагает точное размещение иглы в определенных точках тела.
Йога, целостный подход к самочувствию, может помочь справиться с приливами. Использование охлаждающих поз и регулярная практика могут принести облегчение за счет улучшения осознания тела и расслабления.
Регулярные занятия аэробной деятельностью, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, потенциально могут снизить частоту и тяжесть приливов. Стремитесь к постоянным, умеренным физическим нагрузкам.
Шалфей может бороться с чрезмерным потоотделением. Добавление чая из шалфея или прием добавок на основе шалфея может обеспечить некоторым людям симптоматическое облегчение.
Дикий ямс содержит соединения, которые могут превращаться в прогестерон. Их можно применять местно в виде крема или употреблять в виде добавок, что потенциально способствует гормональному балансу.
Считается, что целомудренное дерево влияет на гипофиз. Его обычно употребляют в виде добавок или настоек, чтобы потенциально сбалансировать гормональный уровень.
Эти продукты, созданные на основе инновационных охлаждающих гелей, обеспечивают мгновенное успокоение, особенно полезно во время ночного пота и способствуют спокойному сну.
Считается, что Донг Куай гармонизирует уровень эстрогена. Обычно принимают в виде добавки в форме капсул, настойки или чая. Рекомендуемая доза варьируется, но многие добавки предлагают 500-600 мг в день.
Магний жизненно важен для многих ферментативных реакций. Ежедневная добавка в пределах 200-400 мг может облегчить некоторые симптомы, связанные с приливами.
Такие методы, как глубокое дыхание, управляемое воображение или прогрессивная мышечная релаксация, потенциально могут уменьшить интенсивность приливов, способствуя расслаблению и снижению стресса.
Внешние триггеры могут усугубить приливы. Чтобы противодействовать этому, одевайтесь в воздухопроницаемую одежду, используйте вентиляторы и избегайте слишком теплой среды, чтобы смягчить симптомы и справиться с ними.
Потребляемые продукты, такие как острая пища и кофеин, могут усилить приливы. Ограничение их потребления потенциально может уменьшить тяжесть и возникновение симптомов.
Витамины группы B, особенно B6 и B12, могут влиять на уровень эстрогена и стресс. Начните с низкой дозы добавки B-комплекса и проконсультируйтесь с онкологом/онко-диетологом о любых потенциальных взаимодействиях.