Куркума

Содержит куркумин, обладающий противовоспалительными свойствами. Вы можете добавлять куркуму в пищу, пить чай с куркумой или принимать добавки с куркумином (обычно 500–2,000 мг в день).

кальций

Необходим для здоровья костей. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, зеленые листовые овощи, или принимайте добавки кальция после консультации с врачом.

Добавки Витамина Д

Помогает усвоению кальция и имеет решающее значение для здоровья костей. Воздействие солнца, жирная рыба, обогащенные продукты или добавки (обычно около 600–800 МЕ в день, но варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей).

Магний

Необходим для структуры костей. Включите в свой рацион орехи, семена, цельнозерновые продукты или принимайте добавки магния (часто 200–400 мг в день).

Ginger

Известен своими противовоспалительными свойствами. Можно употреблять в виде чая, добавлять в пищу или принимать в качестве добавок.

Кора ивы

Содержит салицин, аналог современного аспирина. Часто принимают в качестве добавки или чая. Проконсультируйтесь с врачом для подбора подходящих дозировок.

Омега-3 Жирные кислоты

Они могут уменьшить воспаление. Употребляется с добавками рыбьего жира или с жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия и сардины.

Зеленый чай

Содержит антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье костей. Пейте 2-3 чашки в день.

Упражнение с весовой нагрузкой

Такие занятия, как ходьба, поднятие тяжестей и танцы, могут помочь сохранить плотность костей. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в большинстве дней, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Горячая / Холодная Терапия

Теплые ванны, горячие или холодные компрессы могут облегчить боль. Всегда используйте тканевый барьер, чтобы избежать ожогов или обморожений, и не подвергайте кожу воздействию экстремальных температур.

Иглоукалывание

Некоторые люди находят облегчение от боли в костях с помощью сеансов иглоукалывания, которые включают введение тонких игл в определенные точки на теле. Считается, что эти точки, известные как точки акупунктуры или меридианы, соответствуют определенным органам, эмоциям и физиологическим процессам. Проконсультируйтесь с лицензированным иглотерапевтом для проведения сеансов.

Босвеллия (ладан)

Традиционно используется из-за своих противовоспалительных свойств. Можно принимать в качестве добавки или использовать в качестве эфирного масла. Обычно стандартизированный экстракт босвеллии доступен в форме капсул или таблеток. Обычная рекомендуемая дозировка может варьироваться от 300 до 500 мг, принимаемая два-три раза в день.

коллаген

Важен для структуры костей. Вы можете принимать добавки с коллагеном.

Тай Чи

Мягкая форма упражнений, которая может укрепить кости и мышцы и улучшить баланс. Занятия часто проводятся в общественных центрах.

Ванна с английской солью

Магний в соли Эпсома помогает расслабить мышцы и облегчить боль. Добавьте 2 стакана английской соли в теплую ванну и полежите около 15–20 минут.

Бромелайн

Фермент, содержащийся в ананасах, обладает противовоспалительными свойствами. Доступен в форме дополнения. Проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировок.

Одуванчик чай

Содержит антиоксиданты и противовоспалительные соединения. Пить по 1-2 чашки в день.

Коготь дьявола

Традиционно используется для лечения артрита и облегчения боли из-за содержания в нем гарпагозидов. Доступен в форме дополнения. Проконсультируйтесь с врачом по поводу дозировок.

Лечебный массаж

Регулярный массаж может помочь улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и облегчить боль.

Шиповник

Содержит полифенолы и антоцианы, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль. Доступен в виде добавок или чая.