जिन्कगो बिलोबा

दररोज 120-240mg जिन्कगो बिलोबा पूरक आहार घ्या. मेंदूतील रक्त प्रवाह सुधारण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते आणि संज्ञानात्मक कार्यांमध्ये मदत करू शकते.

बाकोपा मॉन्निअरी

दररोज 300-450mg Bacopa Monnieri घ्या. संज्ञानात्मक कार्य वाढविण्यासाठी ही औषधी वनस्पती पारंपारिकपणे वापरली जाते.

ओमेगा-एक्सएक्सएक्सएक्स फैटी ऍसिडस्

दररोज 1-2 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड मासे तेल किंवा फ्लेक्ससीड वापरा. ओमेगा -3 मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देऊ शकते.

हिरवा चहा

दररोज 2-3 कप ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमधील अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅटेचिन संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

ध्यान

दररोज 10-20 मिनिटे माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा. लक्ष आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी ध्यान दर्शविले गेले आहे.

शारीरिक व्यायाम

आठवड्यातून किमान 30 दिवस 5 मिनिटे मध्यम व्यायाम करा. संज्ञानात्मक कार्य आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायाम दर्शविले गेले आहे.

रोडिओला रोजा

दररोज 300-600mg Rhodiola Rosea घ्या. फोकस सुधारण्याच्या आणि मानसिक थकवा दूर करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते.

ब्लुबेरीज

दररोज एक कप ब्लूबेरीचे सेवन करा. त्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे मेंदूचे कार्य सुधारू शकतात.

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य

कॉफी किंवा चहामधून कॅफीनचे मध्यम प्रमाणात सेवन करा. कॅफिन तात्पुरते संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकते.

एल थिएनाइन

दररोज 100-200mg L-Theanine घ्या. सामान्यतः चहाच्या पानांमध्ये आढळणारे हे अमीनो आम्ल लक्ष आणि सतर्कता सुधारू शकते.

व्हिटॅमिन डी

आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या निर्देशानुसार, दररोज सुमारे 2000 IU चे व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट घ्या. व्हिटॅमिन डी संज्ञानात्मक आरोग्यास समर्थन देऊ शकते.

रोज़मेरी आवश्यक तेल

रोझमेरी आवश्यक तेल थेट इनहेल करा किंवा ते तुमच्या राहण्याच्या जागेत पसरवा. स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी रोझमेरीचा वापर पारंपारिकपणे केला जातो.

हळद

हळदीतील सक्रिय घटक 500mg कर्क्यूमिन दररोज घ्या. हळदीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे मेंदूच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.

खोबरेल तेल

दररोज 1-2 चमचे एक्स्ट्रा व्हर्जिन नारळ तेलाचे सेवन करा. त्यात मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स असतात जे मेंदूसाठी पर्यायी उर्जा स्त्रोत म्हणून काम करू शकतात.

अश्वगंधा

दररोज 300-500mg अश्वगंधा घ्या. ही औषधी वनस्पती तणाव कमी करू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते.

जिन्सेंग

दररोज 200-400mg जिनसेंग घ्या. जिनसेंग एकाग्रता आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यात मदत करू शकते.

सिंहाचे माने मशरूम

दररोज 500-1000mg शेर माने मशरूम घ्या. हे मज्जातंतूंच्या वाढीच्या घटकाचे उत्पादन उत्तेजित करू शकते, मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देते.

ऋषी

तुमच्या आहारात ऋषीचा समावेश करा किंवा ऋषीचा चहा घ्या. ऋषीमध्ये संयुगे असतात जे स्मृती आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये वाढवू शकतात.

झिंक

पुरुषांसाठी 11mg आणि स्त्रियांसाठी 8mg ची रोजची सप्लिमेंट घ्या किंवा तुमच्या आहारात नट आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. संज्ञानात्मक कार्यासाठी झिंक महत्त्वपूर्ण आहे.

रेव्हारॅटरॉल

दररोज 100-500mg resveratrol घ्या. रेड वाईन आणि बेरीमध्ये आढळणारे, रेझवेराट्रोलमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात जे मेंदूचे संरक्षण करू शकतात.