हलके बेडिंग

शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी आणि घाम शोषण्यास मदत करण्यासाठी अंथरूण आणि पायजमासाठी बांबू किंवा तागाचे कपडे यांसारख्या ओलावा वाढवणारे कपडे वापरा.

शांत, हवेशीर झोपेचे वातावरण

थंड (सुमारे 65-70°F किंवा 18-21°C) आणि हवेशीर झोपेचे वातावरण ठेवा. हवा फिरवण्यासाठी पंखा किंवा एअर कंडिशनर वापरा.

षी चहा

ऋषीमध्ये घाम येणे कमी करणारे गुणधर्म आहेत. निजायची वेळ आधी 1 कप ऋषी चहा प्या. जास्त प्रमाणात सेवन टाळा आणि औषधांच्या परस्परसंवादाबद्दल सल्ला घ्या.

पेपरमिंट टी

शरीरावर थंड प्रभाव. संध्याकाळी 1 कप पेपरमिंट चहा प्या. तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स असल्यास किंवा होमिओपॅथिक उपायांवर असल्यास टाळा.

व्हिटॅमिन ई पूरक

हार्मोनल संतुलनास मदत करू शकते. आरोग्य सेवा प्रदात्याने शिफारस केल्यानुसार दररोज 400 IU व्हिटॅमिन ई घ्या. जास्त डोसबाबत सावध रहा.

फ्लेक्सिड

फायटोएस्ट्रोजेन्स असतात. तुमच्या रोजच्या आहारात 1-2 चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड घाला, जसे की स्मूदी किंवा दही. सहिष्णुतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी थोड्या प्रमाणात प्रारंभ करा.

काळे कोहोष

रजोनिवृत्ती-संबंधित लक्षणांसाठी वापरले जाते. निर्देशानुसार घ्या, अनेकदा सुमारे 20-40 मिलीग्राम दिवसातून दोनदा, परंतु प्रथम आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

मसालेदार पदार्थ टाळणे

मसालेदार पदार्थ शरीराचे तापमान वाढवू शकतात. रात्रीचा घाम कमी होतो की नाही हे पाहण्यासाठी विशेषतः संध्याकाळी सेवन मर्यादित करा.

हायड्रेटेड राहणे

दिवसभर भरपूर पाणी प्या, परंतु रात्रीच्या बाथरूम ट्रिप कमी करण्यासाठी झोपायच्या 1-2 तास आधी सेवन कमी करा.

विश्रांती तंत्र

झोपण्यापूर्वी ध्यान किंवा दीर्घ श्वास घेतल्याने शरीराला आराम मिळू शकतो. रात्री 10-15 मिनिटे सराव करा.

सुती कपडे

घाम शोषून घेण्यासाठी आणि थंड राहण्यासाठी सैल, हलके सुती पायजमा घाला.

कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळणे

दोन्ही रात्री घाम वाढवू शकतात. संध्याकाळी हे पदार्थ टाळा, आदर्शपणे झोपेच्या 3-4 तास आधी.

नियमित व्यायाम

मध्यम दररोजचा व्यायाम मदत करू शकतो, परंतु झोपेच्या 2-3 तास आधी जोरदार क्रियाकलाप टाळा.

संध्याकाळचा पाऊस

शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी कोमट किंवा थंड शॉवर घ्या.

बांबूचे पत्रे

बांबूच्या चादरी वापरा ज्या श्वास घेण्यायोग्य आणि ओलावा वाढवणाऱ्या आहेत, झोपेच्या वेळी तापमान नियमन करण्यास मदत करतात.

योग

संध्याकाळच्या वेळी 15-30 मिनिटे सौम्य योगासने किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने आराम मिळू शकतो आणि रात्रीचा घाम कमी होऊ शकतो.

थंडगार उशी

तुमचे डोके थंड ठेवण्यासाठी कूलिंग टेक्नॉलॉजी असलेली उशी किंवा थंडगार पाण्याने भरलेल्या उशीवर नियमित उशीचा वापर करा.

मॅग्नेशियम पूरक

मॅग्नेशियम शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार 200-400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम सायट्रेट किंवा ग्लाइसीनेट झोपण्यापूर्वी घ्या.

अॅक्यूपंक्चर

शरीराच्या कार्यांचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. परवानाधारक प्रॅक्टिशनरकडून आठवड्यातून 1-2 वेळा उपचार घ्या.

नियंत्रित श्वास

मज्जासंस्थेला शांत करण्यास मदत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी 5-10 मिनिटे संथ, खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा.