Echinacea

दररोज 1-2 कप इचिनेसिया चहा घ्या किंवा इचिनेसिया पूरक आहार घ्या (सामान्यत: 300-500 मिलीग्राम दिवसातून तीन वेळा). पारंपारिकपणे असे मानले जाते की इचिनेसिया रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते, परंतु पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

व्हिटॅमिन सी

दररोज किमान 65 ते 90 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी अन्न किंवा पूरक आहाराद्वारे घेण्याचे लक्ष्य ठेवा, परंतु 2,000 मिग्रॅ पेक्षा जास्त नाही. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात संत्री, स्ट्रॉबेरी, भोपळी मिरची आणि ब्रोकोली सारखी लिंबूवर्गीय फळे समाविष्ट करा.

लसूण

दररोज ताज्या लसणाच्या 1-2 पाकळ्या कच्च्या किंवा जेवणात घ्या. पूरक आहार विचारात घेतल्यास, सामान्यत: 600-1,200 मिलीग्राम दररोज अनेक डोसमध्ये विभाजित करण्याची शिफारस केली जाते. लसूण त्याच्या संभाव्य प्रतिजैविक फायद्यांसाठी आदरणीय आहे.

जिवाणू दूध आणि अन्य

आतड्याच्या आरोग्यासाठी दररोज दही, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि किमची सारख्या आंबलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. पूरक आहारांची निवड करत असल्यास, लेबलवरील शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण करा आणि विविध जीवाणूजन्य ताण असलेली उत्पादने निवडा.

एल्डरबेरी

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी, एल्डरबेरी सप्लिमेंट्स घेण्याचा किंवा दररोज 1 टेबलस्पून एल्डरबेरी सिरप घेण्याचा विचार करा. नेहमी शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करा आणि सुरू करण्यापूर्वी, विशेषत: आजारपणात, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

झिंक

आपल्या रोजच्या आहारात भोपळ्याच्या बिया, मसूर यासारख्या पदार्थांचा समावेश करा. पूरक आहारासाठी, प्रौढांसाठी शिफारस केलेले दैनिक प्रमाण सामान्यत: 8-11 मिलीग्राम असते, परंतु व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय 40 मिलीग्रामच्या वरच्या मर्यादा ओलांडू नका.

मध

संभाव्य प्रतिजैविक गुणधर्मांसाठी दररोज 1-2 चमचे कच्चे, सेंद्रिय मध घ्या. बोटुलिझमच्या जोखमीमुळे 12 महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या बालकांना मध न देणे महत्त्वाचे आहे.

हिरवा चहा

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत २-३ कप ग्रीन टीचा समावेश करा. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध, ते रोगप्रतिकारक कार्य वाढवते असे मानले जाते.

आले

जेवणात ताजे आले समाविष्ट करा, दररोज 1-2 कप आल्याचा चहा प्या किंवा आल्याच्या पूरक आहाराचा विचार करा (सामान्यत: 1,000 मिलीग्राम दररोज). अदरक त्याच्या संभाव्य दाहक-विरोधी आणि प्रतिजैविक गुणधर्मांसाठी मूल्यवान आहे.

हळद

शोषण वाढविण्यासाठी जेवणात हळद, विशेषत: काळी मिरी मिसळा. पूरक आहारांचा विचार करत असल्यास, 500-1,000 mg curcuminoids असलेले पहा आणि शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण करा.

अॅस्ट्रॅग्लस रूट

पारंपारिकपणे रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याचा विश्वास आहे. चहा म्हणून सेवन करा किंवा पूरक आहार विचारात घ्या, बहुतेकदा दररोज 500 मिलीग्राम ते 1 ग्रॅम घेतले जाते, परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.

ऑरेगानो तेल

तोंडी घेतल्यास, पातळ केलेले ओरेगॅनो तेल पूरक विचारात घ्या आणि नेहमी शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण करा. स्थानिक वापरासाठी, त्वचेवर चिडचिड टाळण्यासाठी काही थेंब कॅरियर ऑइलमध्ये (जसे जोजोबा किंवा खोबरेल तेल) मिसळा.

मशरूम

रेशी, शिताके किंवा मेटके यासारख्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करणारे मशरूम जेवणात घ्या. प्रकार आणि एकाग्रतेवर आधारित डोस बदलून पूरक आहार देखील उपलब्ध आहेत. नेहमी लेबल शिफारशींचे अनुसरण करा.

बीटा-ग्लुकन्स

ही संयुगे पूरक स्वरूपात उपलब्ध आहेत, बहुतेकदा दररोज 100-500 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये. कोणतीही नवीन परिशिष्ट सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

ऑलिव्ह लीफ एक्स्ट्रॅक्ट

त्याच्या संभाव्य अँटीव्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्मांसाठी, ऑलिव्ह लीफ अर्क सप्लिमेंट्सचा विचार करा आणि लेबलवर शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करा, विशेषत: दररोज 500-1,000 मिलीग्राम.

व्हिटॅमिन डी

आठवड्यातून अनेक वेळा 10-30 मिनिटे सूर्यप्रकाशात जाण्याचे लक्ष्य ठेवा किंवा फॅटी फिश आणि फोर्टिफाइड डेअरी यासारखे व्हिटॅमिन डी-युक्त पदार्थ खा. पूरक आहारांचा विचार केल्यास, शिफारस केलेला दैनिक भत्ता वय आणि इतर घटकांवर आधारित असतो, परंतु बहुतेकदा 400-800 IU दरम्यान असतो. नेहमी हेल्थकेअर प्रदात्याशी सल्लामसलत करा, विशेषतः जर तुम्हाला तुमच्या सध्याच्या व्हिटॅमिन डीच्या पातळीबद्दल खात्री नसेल.

सेलेनियम

ब्राझील नट्स (फक्त 1-2 शेंगदाणे रोजची गरज पुरवू शकतात) सारखे सेलेनियम-समृद्ध अन्न दररोज समाविष्ट करण्याचे लक्ष्य ठेवा. पूरक आहारांचा विचार केल्यास, प्रौढांसाठी शिफारस केलेली दैनिक रक्कम 55 mcg आहे, परंतु 400 mcg ची कमाल मर्यादा ओलांडू नये हे आवश्यक आहे.

लिंबू बाम

दररोज 1-2 कप चहाच्या स्वरूपात लिंबू मलम घ्या. स्थानिक वापरासाठी, विशेषत: त्वचेच्या संसर्गासाठी, पातळ केलेले लिंबू मलम आवश्यक तेल किंवा ओतलेले तेल वापरा. नेहमी योग्य सौम्यता सुनिश्चित करा आणि कोणत्याही प्रतिक्रिया तपासण्यासाठी पॅच चाचणी करा.

मांजरीचा पंजा

पारंपारिकपणे, ही औषधी वनस्पती रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन देते असे मानले जाते. मांजरीचा पंजा चहा पिण्याचा किंवा पूरक आहार घेण्याचा विचार करा. सामान्यतः, डोस दररोज 250-1,000 mg पर्यंत असतो, परंतु नेहमी लेबल सूचनांचे अनुसरण करा आणि आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

अँड्रोग्राफिस

एन्ड्रोग्राफिस रोगप्रतिकारक शक्तीला संभाव्य बळकट करण्यासाठी ओळखले जाते. पूरक आहारांचा विचार केल्यास, डोस सामान्यत: दररोज 400-1,200 मिलीग्राम पर्यंत असतात, अनेक डोसमध्ये विभागले जातात. तथापि, कोणतेही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.