साठी घरगुती उपाय प्रजनन समस्या

संतुलित आहार

संपूर्ण पदार्थांना प्राधान्य द्या आणि दररोज फळे आणि भाज्यांच्या 5-7 सर्व्हिंगचे लक्ष्य ठेवा. शेंगासारखी पातळ प्रथिने समाविष्ट करा आणि परिष्कृत धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा.

मका रूट

पूरक आहाराचा विचार करत असल्यास, कमी डोससह प्रारंभ करा, सुमारे 1,500-3,000 mg दररोज. पावडर स्वरूपात वापरत असल्यास, दररोज स्मूदीमध्ये 1-2 चमचे घाला. सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

निरोगी वजन राखा

इष्टतम प्रजननक्षमतेसाठी 18.5-24.9 दरम्यान BMI चे लक्ष्य ठेवा. पोषणतज्ञ किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्यासह नियमित चेक-इन ही श्रेणी राखण्यात किंवा साध्य करण्यात मदत करू शकतात.

अँटिऑक्सिडेंट्स

दररोज किमान 2-3 सर्विंग्स अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा. व्हिटॅमिन सीसाठी, लिंबूवर्गीय फळांचा विचार करा; व्हिटॅमिन ई, नट आणि बियांसाठी; बीटा-कॅरोटीन, गाजर आणि गोड बटाटे साठी; आणि सेलेनियम, ब्राझील नट आणि सूर्यफुलाच्या बियांसाठी.

झिंक

तुमच्या रोजच्या आहारात झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. आठवड्यातून अनेक वेळा सोयाबीनचे किंवा शेंगदाणे सर्व्ह करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

चेस्टेबेरी (विटेक्स)

पूरक आहार निवडल्यास, ठराविक डोस दररोज 20-40 मिलीग्राम पर्यंत असतो. चहासाठी, दिवसातून एकदा गरम पाण्यात 1-2 चमचे वाळलेल्या चेस्टबेरी भिजवा. सल्लामसलत आवश्यक आहे.

एल प्रथनाचे पचन होऊन निर्माण झालेले एक आवश्यक ऍमिनो आम्ल

पूरक आहार घेण्याचा विचार करणार्‍यांसाठी, विशिष्ट डोस दररोज 500-1000 मिलीग्राम दरम्यान असतो.

दारू आणि तंबाखू टाळा

महिलांसाठी दिवसातून 1 आणि पुरुषांसाठी 2 पेयांपेक्षा जास्त अल्कोहोल मर्यादित करू नका. धुम्रपान पूर्णपणे टाळा, कारण तंबाखूचा कमीत कमी वापर देखील प्रजननक्षमतेवर परिणाम करू शकतो.

ताण व्यवस्थापित करा

विश्रांती तंत्रासाठी दररोज किमान 10-20 मिनिटे समर्पित करा. गट सत्र किंवा वर्गात सामील होणे एक नित्यक्रम स्थापित करण्यात मदत करू शकते.

संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल

परिशिष्ट म्हणून घेतल्यास, मासिक पाळी सुरू झाल्यापासून ओव्हुलेशनपर्यंत दररोज साधारणतः 500-1,500 मिलीग्रामच्या आसपास शिफारस केलेला डोस असतो. प्रारंभ करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

Coenzyme Q10

पुरवणीचा विचार करणार्‍या पुरुषांसाठी, विशिष्ट डोस दररोज 200-600 मिलीग्राम पर्यंत असतो. नेहमी कमी डोससह प्रारंभ करा आणि वैद्यकीय देखरेखीखाली हळूहळू वाढवा.

लाल रास्पबेरी लीफ

दररोज 1-2 कप लाल रास्पबेरी लीफ चहा प्या, शक्यतो मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर आणि ओव्हुलेशन दरम्यान थांबवा.

मेथी

पूरक आहार निवडल्यास, सामान्य डोस दररोज सुमारे 500-600 मिलीग्राम असतो. नेहमी कमी डोससह प्रारंभ करा आणि आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

Pycnogenol

अभ्यासात डोस अनेकदा दररोज 60-200 मिलीग्राम पर्यंत असतो. पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

शांत राहा

पुरुषांसाठी, थेट उष्णतेच्या स्त्रोतांशी संपर्क कमी करा. उच्च उष्णतेच्या परिस्थितीत काम करत असल्यास, वारंवार ब्रेक घ्या. घट्ट ब्रीफमधून लूझर-फिटिंग बॉक्सरवर स्विच करा.

रॉयल जेली

पूरक असल्यास, एक सामान्य डोस दररोज सुमारे 1,000-2,000 mg आहे. नेहमी कमी डोससह प्रारंभ करा आणि आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

माफक प्रमाणात व्यायाम करा

मध्यम एरोबिक व्यायाम जसे की आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे चालणे किंवा पोहणे, दोन दिवसांच्या सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्र करा. जास्त तीव्रतेचे व्यायाम टाळा.

डोंग कायई

पुरवणीचा विचार केल्यास, विशिष्ट डोस दररोज 500-1,000 मिलीग्राम दरम्यान असतो. वापरण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

हायड्रेट केलेले राहा

इष्टतम पुनरुत्पादक कार्यासाठी हायड्रेशन राखण्यासाठी दररोज किमान 8-10 ग्लास (2-2.5 लिटर) पाणी प्या.

अंतःस्रावी व्यत्यय टाळा

प्लास्टिकपेक्षा काचेचे किंवा स्टेनलेस स्टीलचे कंटेनर निवडा. प्लास्टिक वापरत असल्यास, रीसायकल कोड 3 किंवा 7 सह चिन्हांकित केलेले टाळा, कारण त्यात BPA असू शकते. प्लास्टिकच्या कंटेनरमध्ये मायक्रोवेव्हिंग अन्न टाळा.

अस्वीकरण:

या साइटवरील माहिती कोणत्याही आजाराचे निदान किंवा उपचार करण्यासाठी नाही. आरोग्यविषयक निर्णय घेण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेऊ नये.