मेलाटोनिन

झोपे-जागण्याच्या चक्रासाठी मध्यवर्ती हार्मोन. झोपेच्या 30 मिनिटांपूर्वी परिशिष्टाचा विचार करा. डोस आणि वेळेसाठी, नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

व्हॅलेरियन रूट

पारंपारिकपणे शामक म्हणून वापरले जाते. परिशिष्ट स्वरूपात उपलब्ध, विशेषत: झोपण्यापूर्वी 300-600mg.

chamomile

त्याच्या शांत गुणधर्मांसाठी मूल्यवान. झोपेच्या 30 मिनिटे ते 1 तास आधी कॅमोमाइल चहा पिण्याची शिफारस केली जाते.

लॅव्हेंडर

लॅव्हेंडर आवश्यक तेल वापरून अरोमाथेरपी विश्रांती वाढवू शकते. डिफ्यूझरमधील काही थेंब किंवा आंघोळीपूर्वी झोपणे सुखदायक असू शकते किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत केल्यानंतर लैव्हेंडर कॅप्सूलचा विचार करा.

उबदार दूध

निद्रानाश एक पारंपारिक उपाय; झोपण्यापूर्वी एक कप कोमट दूध पिणे उपयुक्त ठरू शकते.

पॅशनफ्लाव्हर

मेंदूमध्ये GABA पातळी वाढवू शकते, आराम करण्यास मदत करते. चहा किंवा पूरक म्हणून उपलब्ध.

मॅग्नेशियम

हे खनिज स्नायू आणि नसा आराम करू शकते. नट, बिया आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ खा किंवा मॅग्नेशियम सप्लीमेंटचा विचार करा.

लिंबू बाम

तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी पारंपारिकपणे वापरले जाते. चहा म्हणून किंवा पूरक स्वरूपात वापरा. एक कप उकळत्या पाण्यात सुमारे 1-2 चमचे वाळलेल्या लिंबू मलमची पाने घाला. 5-10 मिनिटे भिजू द्या, नंतर गाळा. 1-2 कप लिंबू मलम चहा संध्याकाळी किंवा झोपायच्या आधी प्या ज्यामुळे आराम मिळण्यास आणि झोपेला चालना मिळते.

झोप स्वच्छता

सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक सुनिश्चित करणे, अंधार, शांत आणि थंड वातावरण राखणे आणि झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळणे यामुळे झोप येण्यास मदत होते.

कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करा

हे पदार्थ कमी करणे किंवा टाळणे, विशेषतः संध्याकाळी, फायदेशीर आहे कारण ते झोपेच्या पद्धतींमध्ये अडथळा आणू शकतात.

ध्यान आणि खोल श्वास

माइंडफुलनेस मेडिटेशन, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता आणि खोल श्वास यासारखी तंत्रे विश्रांती आणि झोपेची तयारी वाढवू शकतात.

सीबीडी ऑईल

प्राथमिक अभ्यास सूचित करतात की सीबीडी झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकते. नेहमी एक प्रतिष्ठित उत्पादन निवडा आणि डोससाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

केळी

पोटॅशियम, मॅग्नेशियम (संभाव्यत: स्नायूंना आराम देणारे), आणि एमिनो अॅसिड एल-ट्रिप्टोफॅनमध्ये समृद्ध जे शरीरात झोपेला प्रोत्साहन देणारे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकते. मधुमेह असल्यास केळी खाऊ नका याची खात्री करा.

एप्सम सॉल्ट बाथ

एप्सम सॉल्टमधील मॅग्नेशियम सामग्री स्नायूंना आराम आणि झोपायला मदत करू शकते. इष्टतम परिणामांसाठी, उबदार आंघोळीसाठी 2 कप घाला आणि झोपण्यापूर्वी 15-20 मिनिटे भिजवा.

आंबट चेरी रस

झोप वाढवणारे मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅन असते. झोपण्याच्या 1-2 तास आधी एक कप पिणे फायदेशीर ठरू शकते.

hops

त्याच्या शामक गुणधर्मांसाठी cherished. एक पूरक किंवा चहा म्हणून प्रवेशयोग्य.

पांढरे आवाज मशीन

पार्श्वभूमीतील आवाज अवरोधित करण्यासाठी उपयुक्त, ज्यामुळे एक सुसंगत श्रवण वातावरण मिळते जे झोपेची सुरुवात आणि देखभाल सुलभ करू शकते.

अॅक्यूपंक्चर

काही व्यक्तींना अॅक्युपंक्चरद्वारे निद्रानाशातून आराम मिळतो. सत्राची वारंवारता आणि कालावधी वैयक्तिक गरजांनुसार तयार केला पाहिजे.

सेंट जॉन वॉर्ट

नैराश्यासाठी वारंवार वापरली जाणारी एक औषधी वनस्पती जी निद्रानाश देखील दूर करू शकते. संभाव्य औषधांच्या परस्परसंवादामुळे, वापरण्यापूर्वी हेल्थकेअर प्रदात्याशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे.

नियमित व्यायाम

नियमित शारीरिक हालचाली झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात. तथापि, झोपेमध्ये व्यत्यय येणार नाही याची खात्री करण्यासाठी झोपेच्या काही तास आधी व्यायाम करणे सुचवले आहे.