ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 5-7 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮಾಕಾ ರೂಟ್

ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,500-3,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ 1-2 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ 18.5-24.9 ನಡುವಿನ BMI ಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್ಗಳು ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ; ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ; ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಗೆ.

ಝಿಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (ವಿಟೆಕ್ಸ್)

ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 20-40 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1-2 ಟೀಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಚಸ್ಟೆಬೆರಿ ಕಡಿದಾದ. ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್

ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 500-1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈವ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್ ಆಯಿಲ್

ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500-1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಸಹಕಿಣ್ವ Q10

ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 200-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕೆಂಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೆಂತ್ಯೆ

ಪೂರಕವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500-600 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪೈಕೊನೊಜೆಲ್

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 60-200 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೂಲ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ, ನೇರ ಶಾಖದ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ರೀಫ್‌ಗಳಿಂದ ಲೂಸರ್-ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ

ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,000-2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಎರಡು ದಿನಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಡಾಂಗ್ ಕ್ವಾಯ್

ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ 500-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ (2-2.5 ಲೀಟರ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಿಂತ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮರುಬಳಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳು 3 ಅಥವಾ 7 ನೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾದವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು BPA ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.