ಎಕಿನೇಶಿಯ

ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಎಕಿನೇಶಿಯ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 300-500 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಎಕಿನೇಶಿಯವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

C ಜೀವಸತ್ವವು

ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕನಿಷ್ಠ 65 ರಿಂದ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದರೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1-2 ಲವಂಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಹಸಿ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 600-1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಚಮಚ ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಝಿಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8-11 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ 40 ಮಿಗ್ರಾಂನ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಹನಿ

ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ, ಸಾವಯವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೊಟುಲಿಸಮ್ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ 12 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಶುಂಠಿ

ಊಟದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಶುಂಠಿಯು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಅರಿಶಿನ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, 500-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆಸ್ಟ್ರಾಗಲಸ್ ರೂಟ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಚಹಾದಂತೆ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 1 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒರೆಗಾನೊ ಆಯಿಲ್

ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಓರೆಗಾನೊ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಾಮಯಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಜೊಜೊಬಾ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ) ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅಣಬೆಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೀಶಿ, ಶಿಟೇಕ್ ಅಥವಾ ಮೈಟೇಕ್ ನಂತಹ ರೋಗನಿರೋಧಕ-ಪೋಷಕ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ಸ್

ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ 100-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆಲಿವ್ ಲೀಫ್ ಸಾರ

ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಲೆಗಳ ಸಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500-1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 400-800 IU ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ (ಕೇವಲ 1-2 ಬೀಜಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು) ನಂತಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 55 mcg ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ 400 mcg ಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಚಹಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಾಮಯಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸಾರಭೂತ ತೈಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ಯಾಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಪಂಜ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಈ ಮೂಲಿಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಬೆಕ್ಕಿನ ಪಂಜದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಡೋಸ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 250-1,000 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

Andrographis

ಆಂಡ್ರೋಗ್ರಾಫಿಸ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಡೋಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 400-1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.