ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬ

ಪ್ರತಿದಿನ 120-240 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಕೋಪಾ ಮೊನ್ನಿಯೇರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 300-450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬಾಕೋಪಾ ಮೊನ್ನಿಯೇರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ- 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ

ಪ್ರತಿದಿನ 300-600 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ Theanine

ಪ್ರತಿದಿನ 100-200mg L-Theanine ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ರೋಸ್ಮರಿ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಶಿನ

ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

Ashwagandha

ಪ್ರತಿದಿನ 300-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಶ್ವಗಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್

ಪ್ರತಿದಿನ 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಹದ ಮೇನ್ ಮಶ್ರೂಮ್

ಪ್ರತಿದಿನ 500-1000mg ಸಿಂಹದ ಮೇನ್ ಮಶ್ರೂಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇಜ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಋಷಿ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಋಷಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಋಷಿಯು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಝಿಂಕ್

ಪುರುಷರಿಗೆ 11mg ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8mg ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸತುವು-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸತುವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್

ಪ್ರತಿದಿನ 100-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಡ್ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.