धीरे-धीरे नमक बढ़ाएं, लेकिन पहले डॉक्टर से सलाह लें। अपने पेय में एक चुटकी जोड़ने या भोजन में इसे बढ़ाने पर विचार करें, लेकिन अति करने से सावधान रहें।
प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास (2-2.5 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर गर्म मौसम में या व्यायाम के बाद। खीरे या खट्टे फलों के टुकड़ों में पानी मिलाकर इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।
रोजाना कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें, खासकर यदि आपके पैरों पर लंबे समय तक हो। सुनिश्चित करें कि वे ठीक से फिट हों, टखने के आसपास का आराम धीरे-धीरे पैर तक कम हो रहा हो।
पूरे दिन में 5-6 बड़े भोजन के बजाय 2-3 छोटे भोजन करें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की संतुलित मात्रा शामिल करें।
दैनिक भोजन में अदरक को शामिल करें या दिन में 1-2 बार एक कप अदरक की चाय पियें। ताजा अदरक पाउडर की तुलना में अधिक गुणकारी हो सकता है।
एक कप कॉफी या चाय फायदेमंद हो सकती है, खासकर सुबह के समय। हालाँकि, इसके अधिक सेवन से बचें और निगरानी रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
भोजन में रोज़मेरी शामिल करें या दिन में एक बार रोज़मेरी चाय पियें। वैकल्पिक रूप से, संभावित लाभ के लिए रोज़मेरी आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को रहने वाले स्थानों में फैलाया जा सकता है।
शराब को सीमित करें या इससे पूरी तरह बचें, खासकर उन गतिविधियों से पहले जो निम्न रक्तचाप के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
अश्वगंधा जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ लेने पर विचार करें, लेकिन हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में। विशिष्ट जड़ी-बूटी और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर खुराक भिन्न हो सकती है।
10-12 किशमिश रात भर पानी में भिगो दें। सुबह सबसे पहले इनका सेवन करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास को प्रतिदिन जारी रखें।
रोजाना खाली पेट 10-12 ताजी तुलसी की पत्तियों का सेवन करें। वैकल्पिक रूप से, पवित्र तुलसी की चाय का सेवन किया जा सकता है।
5-6 बादामों को रात भर भिगोकर रखें, फिर उन्हें छीलकर पीसकर पेस्ट बना लें। इसे एक कप (240 मिली) दूध में मिलाकर सुबह पियें।
अपने बिस्तर के सिरहाने को लगभग 10-15 डिग्री ऊपर उठाएं। यह बेडपोस्ट या वेज तकिए के नीचे मजबूत ब्लॉकों का उपयोग करके किया जा सकता है।
लिकोरिस रूट चाय का सेवन प्रतिदिन एक बार किया जा सकता है, लेकिन रक्तचाप की निगरानी करना और डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर जब पूरक आहार पर विचार कर रहे हों।
लेटने से खड़े होने की स्थिति में जाते समय, इसे चरणों में करें। पहले बैठ जाएं, एक क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। किसी मजबूत चीज़ को पकड़ने से मदद मिल सकती है।
रोजाना एक गिलास (लगभग 250 मिली) बिना चीनी वाला अनार का जूस पिया जा सकता है, खासकर सुबह नाश्ते के साथ।
एक गिलास पानी में 1 नींबू का रस, एक चुटकी नमक और एक चम्मच चीनी मिलाएं। हल्का सिरदर्द महसूस होने पर पियें, खासकर गर्म दिनों में।
सप्ताह में 250-2 बार एक गिलास (लगभग 3 मिली) चुकंदर का रस पियें। यह पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है जो समग्र स्वास्थ्य और परिसंचरण का समर्थन कर सकता है।
व्यायाम से पहले धीरे-धीरे वार्मअप करें और अचानक, तीव्र गतिविधि से बचें, खासकर उचित वार्म-अप के बिना।
गर्म मौसम के दौरान, छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में रहें, हल्के कपड़े पहनें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें। सौना या स्टीम रूम जैसे गर्म वातावरण में जाने से बचें।
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