اورل ری ہائیڈریشن سلوشنز

کمرشل اورل ری ہائیڈریشن سلوشنز (ORS) جیسے Pedialyte استعمال کریں، یا 6 لیٹر پانی میں 1 چائے کے چمچ چینی اور 2/1 چائے کا چمچ نمک حل کرکے گھریلو حل بنائیں۔ الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے لئے ضرورت کے مطابق پیئے۔

ناریل پانی

قدرتی ناریل کا پانی پئیں، کیونکہ یہ الیکٹرولائٹس سے بھرپور ہوتا ہے اور کھیلوں کے مشروبات کا ہلکا متبادل ہو سکتا ہے۔ رواداری کے لحاظ سے روزانہ 1-2 کپ تک محدود رکھیں۔

ہربل چائے

ہربل چائے جیسے کیمومائل یا پیپرمنٹ چائے کا استعمال کریں۔ وہ ہائیڈریٹنگ اور آرام دہ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر مریض کو متلی کا سامنا ہو۔ روزانہ 1-2 کپ کی سفارش کی جاتی ہے۔

شوربے پر مبنی سوپ

شوربے پر مبنی سوپ پر گھونٹ لیں، جو ہائیڈریٹنگ ہیں اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ گھریلو یا کم سوڈیم والے شوربے کو ترجیح دی جاتی ہے۔ برداشت کے طور پر استعمال کریں۔

تربوز

تربوز یا دیگر زیادہ پانی والے پھل جیسے ککڑی یا اسٹرابیری کھائیں۔ یہ ہائیڈریٹ اور ضروری وٹامن فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

پاپسختیارس

گھریلو پھلوں کے جوس پاپسیکلز یا الیکٹرولائٹ پاپسیکلز سکون بخش اور ہائیڈریٹنگ ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر مریض کو منہ میں زخم ہو یا نگلنے میں دشواری ہو۔

کھیلوں کے مشروبات۔

زیادہ چینی کے بغیر الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے لیے کھیلوں کے مشروبات کو پانی سے پتلا کریں۔ آدھا اسپورٹس ڈرنک اور آدھا پانی ایک اچھا مرکب ہے۔

ککڑی کے ٹکڑے۔

کھیرے کے ٹکڑوں پر اسنیک، جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ تازگی بخش ہو سکتی ہے۔ انہیں ذائقہ کے لیے پانی میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔

ذائقہ والا پانی

ذائقہ بڑھانے کے لیے پانی میں لیموں، چونے یا بیر جیسے پھلوں کے ٹکڑے شامل کریں، زیادہ سیال کی مقدار کی حوصلہ افزائی کریں۔

پانی دار پھل

ایسے پھل کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے نارنگی، کیوی اور آڑو۔ یہ پھل نہ صرف ہائیڈریٹنگ ہیں بلکہ وٹامنز اور فائبر بھی فراہم کرتے ہیں۔

ہائیڈریشن جیل

سفارش کے مطابق ہائیڈریشن جیل یا ہائیڈریشن ملٹی پلائر استعمال کریں۔ وہ پانی کے جذب کو بڑھانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ پیکیجنگ ہدایات پر عمل کریں۔

پتلا جوس

ہائیڈریٹ رہنے کے دوران ضرورت سے زیادہ شوگر سے بچنے کے لیے پھلوں کے جوس کو پانی میں ملا کر پییں۔ پانی اور رس کا 1:1 تناسب تجویز کیا جاتا ہے۔

دہی یا کیفر

دہی کھائیں یا کیفیر پئیں، جو ہائیڈریشن اور فائدہ مند پروبائیوٹکس فراہم کرتے ہیں۔ سادہ یا کم چینی والی اقسام کا انتخاب کریں۔

ایلو ویرا ڈرنک

ایلو ویرا کا جوس یا ایلو سے ملا ہوا پانی پئیں، جو نظام انہضام کے لیے ہائیڈریٹنگ اور سکون بخش ہو سکتا ہے۔ رواداری کے لیے مانیٹر کریں۔

لیمونیڈ

تازہ لیموں کے رس اور تھوڑی مقدار میں چینی کے ساتھ گھر میں لیمونیڈ بنائیں، پانی میں ملا کر۔ یہ تازگی اور ہائیڈریٹنگ ہوسکتا ہے۔

گرین ہموار

ہائیڈریٹنگ سبزیوں جیسے پالک اور پھلوں کے ساتھ سبز ہمواریاں تیار کریں۔ مائع بیس کے طور پر پانی یا ناریل کا پانی شامل کریں۔

پودینہ انفیوژن

پانی میں تازہ پودینے کے پتے شامل کریں۔ پودینہ ٹھنڈک کا اثر رکھتا ہے اور پانی کو مزید لذیذ بناتا ہے، سیال کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔

جو کا پانی

جو کو پانی میں ابالیں، چھان لیں اور ٹھنڈا مائع پی لیں۔ جو کا پانی ہائیڈریٹ ہو سکتا ہے اور پیٹ پر نرم ہے۔

ڈیفیفینیٹڈ کافی

اگر مریض کافی سے لطف اندوز ہوتا ہے، تو کیفین کے ڈائیورٹک اثر سے بچنے کے لیے کیفین والے نسخوں کا انتخاب کریں۔

الیکٹرولائٹ آئس کیوبز

الیکٹرولائٹ سلوشنز یا اسپورٹس ڈرنکس کو آئس کیوبز میں منجمد کریں۔ اضافی ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ بھرنے کے لیے ان کو پانی میں شامل کریں۔