آئرن ہیموگلوبن کی پیداوار کے لیے بہت ضروری ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک، دال، کانٹے دار ناشپاتی کے پھل اور زیادہ ہری سبزیاں استعمال کریں۔
آئرن کے جذب کو بڑھانے کے لیے ایسی غذائیں کھائیں جس میں وٹامن سی زیادہ ہو، جیسے سنتری اور اسٹرابیری۔
ایوکاڈو، کیلے اور پھلیاں جیسی غذائیں شامل کریں جن میں فولیٹ زیادہ ہو۔ فولیٹ خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔
روزانہ ایک گلاس چقندر کا جوس پئیں۔ چقندر میں آئرن اور فولک ایسڈ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آر بی سی کی تعداد کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
ایک گلاس نیم گرم پانی میں ایک کھانے کا چمچ بلیک اسٹریپ مولاسز ڈال کر پی لیں۔ آئرن، وٹامن B6، اور میگنیشیم میں زیادہ ہے.
روزانہ ایک گلاس انار کا رس استعمال کریں۔ یہ آئرن اور دیگر معدنیات جیسے کاپر اور پوٹاشیم سے بھرپور ہے۔
1-2 چائے کے چمچ سوکھے نٹل کے پتوں کو گرم پانی میں 10 منٹ تک بھگو کر نیٹل چائے بنائیں۔ لوہے میں زیادہ.
خمیر شدہ کھانے جیسے دہی اور کیفر شامل کریں۔ ان میں فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
پانی کو تانبے کے برتن میں رات بھر رکھیں اور اگلی صبح پی لیں۔ کاپر جسم کے لیے آئرن کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔
خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے باقاعدہ، اعتدال پسند ورزش میں مشغول ہوں۔
اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کی ہدایت کے مطابق آئرن سپلیمنٹس لیں۔ صحیح خوراک کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا یقینی بنائیں۔
روزانہ مٹھی بھر کدو کے بیج کھائیں۔ وہ لوہے سے بھرپور ہوتے ہیں۔
تل اور شہد کا پیسٹ بنا کر کھائیں۔ تل کے بیج آئرن کا ایک اور اچھا ذریعہ ہیں۔
کھجور اور کشمش کا مرکب کھائیں۔ دونوں آئرن اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع ہیں۔
اپنی غذا میں مختلف قسم کے پتوں والے سبز جیسے کیلے اور کولارڈ گرینس شامل کریں۔ یہ آئرن اور فولیٹ دونوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔
سارا اناج کھائیں جیسے پوری گندم کی روٹی اور براؤن چاول۔ ان کھانوں میں آئرن اور دیگر ضروری غذائی اجزا ہوتے ہیں۔
اپنے کھانے میں مختلف دالیں اور دال شامل کریں۔ یہ بہترین نان ہیم آئرن ذرائع ہیں اور ضروری پروٹین اور فائبر بھی فراہم کرتے ہیں۔
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
