ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਸਕੀ ਲਓ। ਨਿਯਮਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚਬਾਓ। ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਹੁਮਿਡਿਫਾਇਰ

ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ 40-60% ਨਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

aloe Vera

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਚਮਚ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੈੱਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਕੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਥੁੱਕ ਦਿਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਐਂਟੀਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਗੁਣ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਲਓ।

ਲਾਲ ਮਿਰਚ

ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਕੈਪਸੂਲ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30-120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਚਬਾਓ।

Ginger

ਕੱਚੇ ਅਦਰਕ ਦੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਇਹ ਲਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਐਲਮ

ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਐਲਮ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ 1-2 ਚਮਚ ਸਲਿਪਰੀ ਐਲਮ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਗਾਓ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਭੋਜਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੱਪ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ, ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ।

ਨਿੰਬੂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ (1 ਨਿੰਬੂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਕੇ) ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਨਿੰਬੂ ਪਾੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਸੀਡਿਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ (1-2 ਪਾੜੇ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।

ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਤੇਲ

ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਪਾਹ ਦੇ ਫੰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਗਾਓ।

ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ

ਮੂੰਹ ਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ

ਲਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਨੂੰ ਚਬਾਓ।

ਲਸੋਰਸੇਸ ਰੂਟ

ਲੀਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਲੀਕੋਰਿਸ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ

ਲਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ।

ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੁਰਲੀ

8 ਔਂਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ _ ਚਮਚ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਮੂੰਹ ਦੀ ਕੁਰਲੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।