ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਦੋ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਪਰਸਡ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂ ਪਰਸਡ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ।
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਵਾਸ਼ਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਇਸ ਦੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਦਰਕ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੇਨਥੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ ਜਾਂ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ।
ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ, ਰਸਾਇਣਕ ਧੂੰਏਂ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਵਰਤੋਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੇਟ ਕੇ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਕਾਰਨ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ 'ਚ ਇਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ਹਿਦ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਅਣਬਲਾਕ ਕੀਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਢਿੱਲੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਭਾਫ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧੇ ਹੋਏ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਯੂਕੇਲਿਪਟਸ ਜਾਂ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੈਨਿਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਰਾਗ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਰਗੜ, ਉੱਲੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਸਮੇਤ, ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਅਤੇ ਬਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
ZenOnco ਦੇ ਨਾਲ
ਗੂਗਲ ਪਲੇ ਇੰਡੀਆ 'ਤੇ
