ਦੁੱਧ ਥਿਸਲ

ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਥਿਸਟਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 140-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸਿਲੀਮਾਰਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਹਲਦੀ

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਲਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500mg ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਰੂਟ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਰੂਟ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਕੈਫੀਨ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਚੁਣੋ।

ਆਂਟਿਚੋਕ

ਜੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਰਟੀਚੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਚੁਕੰਦਰ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਔਂਸ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਬੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਲਸੋਰਸੇਸ ਰੂਟ

ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1-2 ਚਮਚ ਸੁੱਕੀ ਲਿਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿਉਂ ਕੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 1-2 ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਬੇਰੀਆਂ (ਬਲਿਊਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ)

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1/2 ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ।

ਨਿੰਬੂ

1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਣੀ 'ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

1-2 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਅਖਰੋਟ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ (ਲਗਭਗ 14 ਅੱਧੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਸੇਬ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਖਾਓ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸੇਬ ਦੇ ਰਸ ਵਜੋਂ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

Ginger

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਇੰਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਜਾਂ 1-2 ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪੂਰਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਚਿਕੋਰੀ ਰੂਟ

ਚਿਕੋਰੀ ਰੂਟ ਚਾਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਪੀਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਸਪਲਾਇਰ ਤੋਂ ਸਰੋਤ ਲਓ।

ਅੰਗੂਰ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੰਭਾਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਟੈਟਿਨਸ ਨਾਲ।

ਕਾਫੀ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਓ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜੈਵਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਆਵਾਕੈਡੋ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 1/2 ਤੋਂ 1 ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਪਾਲਕ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 1-2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।