ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ 5-7 ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਮੈਕ ਰੂਟ

ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ 1,500-3,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ। ਜੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ 1-2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਸਰਵੋਤਮ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ 18.5-24.9 ਵਿਚਕਾਰ BMI ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਚੈਕ-ਇਨ ਇਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ, ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ; ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਲਈ; ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਲਈ; ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਲਈ।

ਜ਼ਿੰਕ

ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

ਚੈਸਟਬੇਰੀ (Vitex)

ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਾਹ ਦੇ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1-2 ਚਮਚ ਸੁੱਕੇ ਚੈਸਟਬੇਰੀ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

L-arginine

ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500-1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-20 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪੀਅਰਾਂਸ ਤੇਲ

ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500-1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੋਨਜ਼ਾਈਮ Q10

ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਲਾਲ ਰਸਬੇਰੀ ਪੱਤਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਕੱਪ ਲਾਲ ਰਸਬੇਰੀ ਪੱਤੇ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਣਾ.

ਮੇਨਿਕ

ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 500-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

Pycnogenol

ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਜੇ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਬਰੇਕ ਲਓ। ਤੰਗ ਬ੍ਰੀਫ ਤੋਂ ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲੋ।

ਰਾਇਲ ਜੈਲੀ

ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 1,000-2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਡੋਂਗ ਕੋਇ

ਜੇਕਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ

ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ (2-2.5 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੱਚ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੋਡ 3 ਜਾਂ 7 ਨਾਲ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੋਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ BPA ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਿੰਗ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।