उबदार कॉम्प्रेस

कोमलता शांत करते. 10-15 मिनिटे, दिवसातून 2-3 वेळा या भागात उबदार कॉम्प्रेस लावा. तापमान आरामदायक असल्याची खात्री करा.

कोल्ड कॉम्प्रेस

सूज आणि अस्वस्थता कमी करते. दिवसातून 15-2 वेळा 3 मिनिटांपर्यंत कपड्यात गुंडाळलेला कोल्ड पॅक लावा.

हळद

त्यात दाहक-विरोधी कर्क्यूमिन असते. दररोज जेवणात ½ - 1 टीस्पून समाविष्ट करा किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार 500-1000 मिलीग्राम कर्क्यूमिन सप्लिमेंट घ्या. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय उच्च डोस टाळा.

फ्लेक्स बिया

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्चा स्रोत. दररोज जेवणात 1-2 चमचे ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स घाला. सहिष्णुतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी लहान प्रमाणात सुरुवात करा.

नैसर्गिक तेलाने मसाज करा

रक्ताभिसरण सुधारते. नारळ किंवा बदामाच्या तेलाने हलक्या हाताने मसाज करा. हळुवारपणे आणि फक्त आरामदायक असेल तरच करा.

हिरवा चहा

अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म. दररोज 1-2 कप प्या. कॅफिनबाबत सावधगिरी बाळगा आणि औषधांच्या संभाव्य परस्परसंवादाबद्दल सल्ला घ्या.

व्हिटॅमिन ई

त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देते. बदाम आणि पालक सारखे व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ घ्या किंवा सल्ल्यानुसार 200-400 आययू व्हिटॅमिन ई सप्लिमेंट घ्या.

कैमोमाइल चहा

शांत प्रभाव. दररोज 1-2 कप प्या, परंतु औषधांसह परस्परसंवाद तपासा, विशेषतः जर तुम्ही रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल.

कोरफड Vera जेल

त्वचा शांत करते. स्तनांच्या सभोवतालच्या त्वचेवर शुद्ध कोरफड जेल लावा, कोणत्याही उघड्या जखमा किंवा अत्यंत चिडचिडे भाग टाळा.

जिवाणू दूध आणि अन्य

आतड्यांच्या आरोग्यास मदत करते. दह्यासारखे प्रोबायोटिक-समृद्ध अन्न सेवन करा किंवा आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या शिफारसीनुसार प्रोबायोटिक पूरक आहार घ्या.

आले चहा

विरोधी दाहक. दररोज 2-3 कप आल्याचा चहा प्या किंवा जेवणात ताजे आले वापरा. पूरक औषधे वैद्यकीय देखरेखीखाली वापरली पाहिजेत.

लसूण

जळजळ कमी होऊ शकते. रोजच्या जेवणात ताज्या लसणाच्या 1-2 पाकळ्यांचा समावेश करा.

ध्यान आणि योग

तणाव कमी करणे. दररोज 20-30 मिनिटे सराव करा, शारीरिक क्षमता आणि आराम पातळीशी जुळवून घ्या.

एरंडेल तेल पॅक

लिम्फॅटिक आरोग्य सुधारू शकते. आठवड्यातून 30-45 वेळा 2-3 मिनिटांसाठी एरंडेल तेलाचा पॅक लावा. खुल्या जखमा टाळा.

ओमेगा -3 पूरक

एकूण आरोग्याला समर्थन देते. हेल्थकेअर प्रदात्याच्या शिफारशीनुसार दररोज 1000-2000 मिलीग्राम फिश ऑइल किंवा वनस्पती-आधारित ओमेगा-3 पूरक आहार घ्या.

ऍपल सायडर व्हिनेगर

आरोग्य फायदे आहेत असे मानले जाते. एका ग्लास पाण्यात 1-2 चमचे पातळ करा आणि दिवसातून एकदा प्या. अस्वस्थता आढळल्यास बंद करा.

अॅव्हॅकॅडो

पोषक तत्वांनी युक्त. रोज अर्धा ते एक एवोकॅडोचा आहारात समावेश करा.

सेलेनियम-समृद्ध अन्न

रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देते. तुमच्या आहारात दररोज 1-2 ब्राझील नट्स (सुमारे 55-70 mcg सेलेनियम) आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.

नियमित व्यायाम

एकूण आरोग्य राखते. हेल्थकेअर प्रोफेशनलने शिफारस केल्यानुसार आठवड्यातील बहुतेक दिवस 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करा.

पुरेसे हायड्रेशन

आरोग्यासाठी आवश्यक. हेल्थकेअर प्रोफेशनलने शिफारस केल्यास दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.