ಚಮೊಮಿಲ್ ಟೀ

5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಟಬ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ) ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್

ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾ

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಚಹಾಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು.

ಧ್ಯಾನ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರಾಗಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ

ಸರಳವಾದ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಟಗಾರಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರಕುಶಲ/ಕಲೆ

ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಪೇಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಲೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓದುವಿಕೆ

ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಸಾಹಿತ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ. ಓದುವಿಕೆ ಪಲಾಯನವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

5-4-3-2-1 ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, 4 ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, 3 ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, 2 ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 1 ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಆತಂಕದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃ ir ೀಕರಣಗಳು

ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಗುಲಾಬಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧದಂತಹ ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ

ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚಾಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವೆರಡೂ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.