ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 6 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವಲ್ಸಾಲ್ವ ಕುಶಲ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಣ್ಣೀರು

ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಚಮೊಮಿಲ್ ಟೀ

ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಮೆಗಾ- 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್

3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ 2-3 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ-4 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಬೆರ್ರಿ

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಬೆರ್ರಿ ಚಹಾವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ

ಪ್ರತಿದಿನ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್

ಅಗತ್ಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ 5-6 ಹನಿಗಳನ್ನು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದರ್ಜೆಯ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಯೋಗ

ಪ್ರತಿದಿನ 20-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಸನಗಳು, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 25 ಗ್ರಾಂ (6 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 36 ಗ್ರಾಂ (9 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮದರ್ವರ್ಟ್

ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ಮತ್ತು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

CoQ10

CoQ10 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದರೆ ಡೋಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್

ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಬಾರಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣದಂತಹ ನಿದ್ರಾ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.