ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಸಾರ

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 300-600 mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಸಹಕಿಣ್ವ Q10

CoQ10 ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಹಾನಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು; ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಅರಿಶಿನ

ಅರಿಶಿನದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅಂಶವು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 1 ಔನ್ಸ್) ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು

ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-3 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ.

ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್

ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಹಾರದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ (ಸುಮಾರು 8 ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಚಾಕೋಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ) ಮಿತವಾಗಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಔನ್ಸ್) ಅದರ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

flaxseed

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಾಗಿ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೇವೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ಜಲಸಂಚಯನ

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೋಫು, ಎಡಮೇಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಶಾಂತ ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಲೆಗಳು

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಾಗರೂಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.