ಹಗುರವಾದ ಹಾಸಿಗೆ

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೈಜಾಮಾಗಳಿಗೆ ಬಿದಿರು ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್‌ನಂತಹ ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತಂಪಾದ, ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪರಿಸರ

ತಂಪಾದ (ಸುಮಾರು 65-70 ° F ಅಥವಾ 18-21 ° C) ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಬಳಸಿ.

Age ಷಿ ಚಹಾ

ಋಷಿಯು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 1 ಕಪ್ ಋಷಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಟೀ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ. ಸಂಜೆ 1 ಕಪ್ ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ 400 IU ವಿಟಮಿನ್ ಇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

flaxseed

ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬ್ಲಾಕ್ ಕೊಹೊಶ್

ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20-40 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ

ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಡಿಲವಾದ, ಹಗುರವಾದ ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಎರಡೂ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧ್ಯಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ತುಂತುರು ಮಳೆ

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿದಿರಿನ ಹಾಳೆಗಳು

ಬಿದಿರಿನ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ಶಾಂತ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ದಿಂಬು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಕೂಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬನ್ನು ಅಥವಾ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.