ಅರಿಶಿನ

ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅರಿಶಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 500-2,000mg ದೈನಂದಿನ).

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಡೈರಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 600-800 IU, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 200-400mg ದೈನಂದಿನ).

ಶುಂಠಿ

ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಚಹಾದಂತೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಲೋ ತೊಗಟೆ

ಆಧುನಿಕ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಯಾಲಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಚಹಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒಮೆಗಾ- 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್

ಇವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಡಿಗೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬಿಸಿ / ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಟ್ಟೆಯ ತಡೆಗೋಡೆ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.

ಆಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬಿಂದುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸೂಜಿಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬೋಸ್ವೆಲಿಯಾ (ಫ್ರಾಂಕ್ಸೆನ್ಸ್)

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೋಸ್ವೆಲಿಯಾ ಸಾರವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ 300mg ನಿಂದ 500mg ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್

ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೈ ಚಿ

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ. ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಬಾತ್

ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ.

bromelain

ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನಾನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಿಣ್ವ. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಟೀ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಡೆವಿಲ್ಸ್ ಪಂಜ

ಹಾರ್ಪಗೋಸೈಡ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ

ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಸ್‌ಶಿಪ್

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಚಹಾವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.