ಬ್ಲಾಕ್ ಕೊಹೊಶ್

ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-40mg ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ತಯಾರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್

ಋತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 300-900 mg ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇತರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಯಿಲ್

ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ. ವಿಶಾಲವಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್

ನಿದ್ರೆಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 250-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ಸಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಹಾದಂತೆ, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಬೇರನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಸೇಜ್

ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ ಋಷಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಋಷಿಯನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಕಡಿದಾದ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 600-800 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಾಕಾ ರೂಟ್

ಪೌಡರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ 1.5-3 ಗ್ರಾಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್

ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಋತುಬಂಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 100-400 ಮಿಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಈವ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್ ಆಯಿಲ್

ಚರ್ಮದ ಅನ್ವಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೌಖಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 500-1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಒಮೆಗಾ- 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನ (ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ) ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 250-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ನೀಡುವ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ರೋಸ್ಮರಿ

ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗಾಗಿ, ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಯಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಬಯೋಟಿನ್

ಸುಮಾರು 2,500 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಯೋಟಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್

ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ, ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 8-16 ಔನ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ತಯಾರಕರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್

ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ, 1 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ, ತಯಾರಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕರಿಮೆಣಸು ಬಳಸಿ, ಅರಿಶಿನವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500-2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂನಂತಹ ತಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಿಲಿಯನ್ CFU ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮಯಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ.