ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (1 ಕಪ್), ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ದಟ್ಟವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ

ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ.

ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು

ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೋಸ್ಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ 1-2 tbsp ಹರಡಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಓಟ್ ಗಂಜಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಬೌಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. A1 ಮೊಸರು, A2 ಚೀಸ್ ಅಥವಾ A2 ಹಾಲಿನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ 2-2 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ.

hummus

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ. ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 tbsp ಅನ್ನು ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಮೀಲ್ಸ್

ಘನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ, ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಶುಂಠಿ ಟೀ

ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ.