ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪರ್ಸ್ಡ್-ಲಿಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್

ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

ಆತಂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಮುಸುಕಿದ ತುಟಿಗಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಕೆಲವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಣೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಆಯಿಲ್

ಕೆಲವು ನೀಲಗಿರಿ ತೈಲ ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಶುಂಠಿ

ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶುಂಠಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಪುದೀನಾ

ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವು ಮೆಂಥಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಹೊಗೆ, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಡ್ ಸ್ಟೇ

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎದೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹನಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ (ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ)

ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ, ನಂತರ ಅನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ

ಬಿಸಿನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರಿಗೆ

ಎದೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಒಮೆಗಾ- 3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೀನು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಾಗ, ಪಿಇಟಿ ಡ್ಯಾಂಡರ್, ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.