कैंसर का निदान होना सबसे डरावनी बात हो सकती है। लोग कैंसर, कैंसर देखभाल उपचार, कैंसर के लक्षण, या यहां तक ​​कि कैंसर के प्रकार और कैंसर के लिए जीवन शैली के जोखिमों के बारे में बहुत कम जानते हैं। जानकारी की यह कमी उनके डर को और भी बढ़ा देती है।

हर साल कैंसर के लाखों मामले सामने आते हैं। यह चिकित्सा समस्या न केवल रोगी के लिए दुखद है, बल्कि यह उनके परिवारों को भी प्रभावित करती है।

अपने दैनिक जीवन में, हम कैंसर को रोकने के लिए हर दिन बहुत कुछ कर सकते हैं। अपने आहार में बदलाव से लेकर अपने शेड्यूल में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने तक, हमारी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव कैंसर होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यक्तियों में कैंसर के खतरे पर नियमित शारीरिक गतिविधि का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, विशेषज्ञ और वैज्ञानिक एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए जीवन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता पर सहमत हैं जो कैंसर से लड़ सकता है और उसे रोक सकता है।

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किस तरह के बदलाव?

• अपने आहार को समायोजित करना-आपका आहार आपके शरीर के कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है। आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत मांस से बचना चाहिए। अखरोट, खुबानी और बादाम जैसे मेवे (प्रतिदिन एक औंस) खाने से स्तन कैंसर के लक्षणों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। डिम्बग्रंथि के कैंसर लक्षण, और अन्य प्रकार के कैंसर। साबुत अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कोलोरेक्टल कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है।
• तंबाकू से रहें दूर-निकोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है. क्या आप जानते हैं कि निकोटीन विभिन्न प्रकार के कैंसर का कारण बन सकता है? इससे फेफड़ों का कैंसर, मुंह का कैंसर, अग्नाशय का कैंसर, गुर्दे का कैंसर, स्वरयंत्र का कैंसर आदि हो सकता है। निकोटीन के प्रभाव को कम करने के लिए आपको सर्वोत्तम कैंसर उपचार की आवश्यकता होगी।
• स्वस्थ वजन बनाए रखना-मोटापा आपके कैंसर होने की संभावना को अनिश्चित काल के लिए बढ़ा देगा। अपने शरीर के वजन को बनाए रखना सुनिश्चित करता है कि आप नियमित व्यायाम करते हैं। नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए खुद को प्रेरित करें।

शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान क्यों दें?

नई प्रौद्योगिकी के आगमन ने हमें गतिहीन प्राणियों में बदल दिया है। हम काम करने के लिए गाड़ी चलाते हैं, लंबे समय तक कार्यालय में बैठते हैं, और वापस आकर टीवी देखते हैं। यदि आप कैंसर से लड़ना चाहते हैं और इसे अच्छी तरह से लड़ना चाहते हैं, तो यह जीवनशैली इसमें कटौती नहीं करेगी।

यह माना जाता है कि शारीरिक गतिविधियाँ रजोनिवृत्ति के बाद या प्रीमेनोपॉज़ल होने की संभावना को कम कर देती हैं स्तन कैंसर लक्षण। दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं शारीरिक गतिविधि और व्यायाम करती हैं उनमें स्तन कैंसर का खतरा 30-40% कम होता है। इसी तरह, नियमित शारीरिक गतिविधि से कोलन कैंसर होने का खतरा 40-50% कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि 13 विभिन्न प्रकार के कैंसर को कम कर सकती है। चौंका देने वाला? यह सच है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी और नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि नियमित व्यायाम का प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है।

जिन लोगों में कैंसर होने की वंशानुगत संभावना हो सकती है, उनके लिए कैंसर के लिए आहार और चयापचय परामर्श ही एक रास्ता है। आपसे अपेक्षित शारीरिक गतिविधि के स्तर को समझने के लिए एक एकीकृत ऑन्कोलॉजी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लें।

आपको किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?

यह आपकी उम्र और स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। कैंसर के लिए जीवनशैली जोखिम यदि आप किशोर या पूर्व-किशोर हैं, तो आपको बाहर जाना चाहिए और नियमित रूप से खेलना चाहिए, बहुत अधिक टीवी देखने से बचना चाहिए, किसी भी स्क्रीन पर कम से कम समय देना चाहिए और खेलों में भाग लेना चाहिए। रोजाना इतना करने से आप 13 अलग-अलग तरह के कैंसर के खतरों से आसानी से बच सकते हैं।

कामकाजी वयस्कों के लिए शारीरिक व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। कुछ टिप्स हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:-

• सुबह की सैर के लिए जाएं-इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता. आप हर दिन 15-20 मिनट दौड़ सकते हैं और अपना काम कर सकते हैं। आपको बस पहले से आधा घंटा पहले उठना होगा। जॉगिंग या दौड़ना कैंसर से बचने के लिए उत्तम शारीरिक गतिविधि है।
• Thử योग-योग से ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पूरी ईमानदारी से कहें तो, इस बात का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं है कि योग कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, योग नींद की समस्याओं, चिंता, अवसाद, अपच आदि को कम करने में मदद करता है। ये सभी मिलकर एक स्वस्थ जीवन शैली बनाते हैं। आप मानसिक रूप से जितना बेहतर महसूस करेंगे, उतना ही अधिक आप खुद को शारीरिक रूप से आगे बढ़ा पाएंगे।
• छोटी-छोटी बातें मायने रखती हैं-अपने लंच ब्रेक के दौरान कुर्सी पर बैठे रहने के बजाय, खाना खत्म करने के बाद टहलें। रात को या सुबह की सैर पर जाएं। ऑर्डर देने के बजाय, आप स्वयं भोजन तैयार कर सकते हैं। अपनी कुर्सी या आरामदायक सोफ़े से उठने के बहाने खोजें। चलते रहो।

कैंसर से बचे लोगों या कैंसर से लड़ने वालों को किसी न किसी तरह की शारीरिक गतिविधि करते रहने की जरूरत है। शारीरिक गतिविधि न केवल निवारक देखभाल का हिस्सा है, बल्कि पुनर्वास देखभाल का भी हिस्सा है। इससे उन्हें विभिन्न प्रकार से लाभ होगा:-

• चिंता, अवसाद, मूड में बदलाव, मानसिक पर काबू पानाथकान.
• हड्डी के स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करना।
• बेहतर महसूस करना और उच्च आत्म-सम्मान होना।
• अपने शरीर और जीवन पर नियंत्रण प्राप्त करना।
• आत्मविश्वास में वृद्धि

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कैंसर के सामने कोई भी बहाना पर्याप्त नहीं है। कैंसर के लिए जीवनशैली के जोखिमों से बचने के लिए नियमित अभ्यास बनाए रखकर हम इस लड़ाई से लड़ने और जीतने में सक्षम हैं। आइए कैंसर को उसके पैसे से भरपूर मौका दें। आइए प्रतिदिन व्यायाम करें, हम जो खाते हैं उसमें सतर्क रहें और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। और बेहतर जीवनशैली अपनाएं।

सकारात्मकता और इच्छाशक्ति के साथ अपनी यात्रा को बेहतर बनाएं

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