भावनात्मक कल्याण आपकी भावनाओं से स्वस्थ तरीके से निपटने में मदद करने के तरीके ढूंढकर आपके कैंसर के अनुभव को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम जानते हैं कि देखभाल करना एक कठिन निर्णय हो सकता है जो कठिन लग सकता है और दुःख, भय, क्रोध या चिंता जैसी भावनाओं को जन्म दे सकता है। ऐसी भावनाएँ विशेष रूप से भारी या निराशाजनक हो सकती हैं क्योंकि वे नई हो सकती हैं और हर चीज़ के विपरीत, आपने उनका पहले भी सामना किया है।
यह सुनना कभी आसान नहीं होता कि आपको कैंसर है। अपने उपचार के दौरान, आप आतंक, चिंता, अवसाद, चिंता और निराशा जैसी भावनाओं के रोलरकोस्टर का अनुभव कर सकते हैं।
कैंसर से कैसे निपटें
- अपने लिए एक वकील बनें: आपकी बीमारी, निदान प्रक्रिया और उपलब्ध उपचारों के बारे में सीखना महत्वपूर्ण है। सटीक, प्रासंगिक जानकारी खोजें और दूसरों से बात करें ताकि आपको सूचित विकल्प चुनने और सही कदम उठाने में मदद मिल सके जो आप जानते हैं। यह आपको प्रेरित करने और कैंसर के साथ जाने वाली कुछ नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा।
- अपनी भावनाओं को पहचानें: अपनी कैंसर की भावनाओं के बारे में सोचना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि वे प्रभावित कर सकते हैं कि आप अपने आप को, अपनी धारणाओं, कार्यों और अपने जीवन को समग्र रूप से कैसे देखते हैं। आप किन भावनाओं को महसूस करते हैं, यह जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, और इससे बेहतर तरीके से कैसे निपटें।
- अपनी भावनाओं को साझा करें: शोध से पता चला है कि दूसरों के साथ चिंता और चिंता व्यक्त करने से रोगियों को भावनात्मक रूप से समर्थन करने में मदद मिलती है। दोस्तों और रिश्तेदारों से चैट करें, या अखबार या कलाकृति में विचार व्यक्त करें।
- अध्यात्म की ओर मुड़ें: मौन प्रार्थना, ध्यान, चिंतन या किसी धार्मिक नेता के मार्गदर्शन की ओर रुख करने से आपको अपनी आध्यात्मिकता और विश्वास के माध्यम से शांति और ताकत पाने में मदद मिल सकती है।
- सहायता और समर्थन प्राप्त करें: जब आप अपनी स्थिति के बारे में थका हुआ, घबराया हुआ, चिंतित या उदास महसूस करते हैं, तो समर्थन पाने के मूल्य को कम मत समझो।
तनाव और भय का प्रबंधन
कैंसर दर्दनाक है, लगभग बिना किसी संदेह के। इसके अलावा, आपको नई चिंताएँ हो सकती हैं या आपको अधिक निर्णय लेने की आवश्यकता हो सकती है जब आपको लगता है कि आपने अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में कर लिया है। ऐसा होने पर ध्यान देने की कोशिश करें: तनाव एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिससे मैं अभी गुजर रहा हूं। फिर तनाव के कारणों की पहचान करने और उन्हें कम करने में मदद करने के लिए तकनीकों को स्थापित करने में कुछ समय लगेगा। भावनात्मक कल्याण तनाव को कम करने के तरीके खोजने में मदद करता है जिससे आपकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई में सुधार होगा।
सभी दर्द, अवसाद, चिंता, या अन्य नकारात्मक भावनाओं का एक ही तरह से सामना नहीं करते हैं। आपकी मुकाबला करने की शैली ने आपको बहुत अच्छी तरह से सामना करने में मदद की होगी। इसके अतिरिक्त, हो सकता है कि आप अपने पुराने तरीके से मुकाबला करने के काम न करें और आपको नए कौशल सीखने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, समस्या को हल करने के प्रयास की तुलना में आक्रामक मुकाबला करने की रणनीति का उपयोग करना सुरक्षित और स्वस्थ है।
सामना करने के सक्रिय तरीके
समस्या से निजात दिलाने के लिए उपाय करें
- योजना बनाएं कि समस्या से कैसे निपटा जाए
- समस्या से निपटने के लिए सलाह और जानकारी की तलाश करें
- सहानुभूति और भावनात्मक समर्थन की तलाश करें
- स्वीकार करें कि समस्या मौजूद है और तय करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं
- स्थिति का सर्वोत्तम उपयोग करके एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने का प्रयास करें
- समस्या के बारे में अपनी भावनाओं से अवगत हों और उन्हें दूसरों के सामने व्यक्त करें
परिहार का उपयोग करना
सामना
- इनकार करें कि समस्या मौजूद है
- सामाजिक अनुभव से पीछे हटना
- समस्या के बारे में किसी भी विचार से बचें
- वास्तविकता पर नहीं आशाओं के आधार पर कामना करना
- समस्या को भूलने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का प्रयोग करें
- समस्या के लिए खुद को दोष दें और आलोचना करें
- अतिरिक्त व्यस्त रहें और समस्या को अनदेखा करें
समर्थन के लिए पहुंचना
- आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आपके निदान और उपचार से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई लोग और संसाधन हैं। आप यहां पहुंच सकते हैं:
- परिवार और दोस्त: वे सहायक हो सकते हैं, जैसे कि घर के काम में मदद करना, आपका साथ देना, या डॉक्टर की नियुक्तियों के समय दूसरे की बात सुनना। केवल तभी ईमानदार रहें जब वे पूछें कि क्या वे मदद कर सकते हैं। यह मत मानिए कि वे जानते हैं कि आपको क्या चाहिए।
- स्वास्थ्य देखभाल टीम: वे आपको दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने, आपके सवालों के जवाब देने और समुदाय के लिए उपलब्ध सेवाओं के बारे में मार्गदर्शन करने में मदद करेंगे। उनसे बात करने में संकोच नहीं करना चाहिए।
- कैंसर सहायता समूह: सामुदायिक समूह इस प्रक्रिया के माध्यम से एक दूसरे का समर्थन करने के लिए कैंसर पीड़ित लोगों को एक साथ रखते हैं। ZenOnco.io कैंसर सपोर्ट कम्युनिटी का एक ऑनलाइन सपोर्ट कम्युनिटी है जिसे लव हील्स कैंसर कहा जाता है।
- आध्यात्मिक सलाहकार: अधिकांश लोग अपने कैंसर को ठीक करने में मदद करने के लिए अपने आध्यात्मिक पक्ष की ओर रुख करते हैं। आध्यात्मिक सहायता में एक चर्च, एक आराधनालय, ध्यान या सिर्फ एक शांत स्थान शामिल हो सकता है। पढ़ना, दूसरों से बात करना और आध्यात्मिक वातावरण में दूसरों तक पहुंचना आपको शांति और ऊर्जा प्रदान करने में सहायक हो सकता है। कैंसर से पीड़ित व्यक्ति जिनकी धार्मिक पृष्ठभूमि होती है, उन्हें अपने धर्म के प्रतिनिधि से बात करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आने वाले कठिन मुद्दों का समाधान किया जा सके, और यह आश्वस्त किया जा सके कि प्रश्न करना और क्रोधित होना कैंसर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
- कैंसर कार्यक्रम और संसाधन: कई संगठनों, अस्पतालों, संघों और व्यक्तियों ने कैंसर प्रभावित लोगों और उनके प्रियजनों को कैंसर के बारे में जानकारी प्राप्त करने, उनकी भावनाओं से निपटने और समस्याओं को कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न सेवाओं और उपकरणों का विकास किया है।
- अपने जीवन का आकलन करें: कई बचे लोगों का दावा है कि उनके पास अपने कैंसर के बारे में एक जागृत कॉल और जीवन को वह बनाने का दूसरा मौका था जो वे चाहते हैं। अपने बारे में कुछ कठिन सवालों के जवाब दें। क्या मैं सच में खुश हूँ? क्या मुझे उन चीजों में देरी करनी चाहिए जो मुझे मेरे लिए महत्वपूर्ण लगती हैं? आप देखेंगे कि इन और अन्य सवालों के जवाब यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
- वापस दे रहे हैं: दूसरों के लिए, दूसरों तक पहुँचने में मदद करने से उन्हें मदद मिलती है और आप उनके कैंसर के अनुभव में मूल्य पाते हैं।
- समर्थन खोज: समुदाय-आधारित समूह जैसे कि कैंसर सहायता समूह आपको इसी तरह की स्थिति में दूसरों के साथ बातचीत करने में मदद करेगा। पादरियों का एक विश्वसनीय सदस्य या एक योग्य सलाहकार जीवन के अर्थ के बारे में चिंताओं का उत्तर देने में आपकी सहायता कर सकता है।
- एक पत्रिका रखें: इस बारे में अपने विचार लिखें कि अब आपके जीवन को क्या अर्थ देता है।
- जीवन समीक्षा:अपने जीवन के अतीत के बारे में सोचने या लिखने से इस बात पर कुछ प्रकाश पड़ेगा कि क्या हासिल किया गया है और क्या करने की जरूरत है।
- ध्यान या प्रार्थना करें: अपने आप को अभी भी बैठने की अनुमति देने से मानसिक स्थान और परिप्रेक्ष्य बनाने में मदद मिलेगी जो आपको जीवन के अर्थ के बारे में अपने सवालों के जवाब देने के लिए प्रोत्साहित करेगी।
