शारीरिक गतिविधि व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली जीने की अनुमति देती है। कैंसर रोगियों के लिए, उपचार के दुष्प्रभावों और पुनरावृत्ति जोखिम पर व्यायाम का प्रभाव अमूल्य है। शोध से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि का स्तन कैंसर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है व्यायाम. शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता वाला व्यायाम एस्ट्रोजेन-पॉजिटिव स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में प्रभावी है।

रोकथाम के अलावा, शारीरिक गतिविधि कैंसर के उपचार और इसके दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करती है थकान स्तन कैंसर के रोगियों में. हालाँकि, सभी शारीरिक लाभों से ऊपर नियंत्रण की भावना आती है जो मरीज़ तब पुनः प्राप्त कर लेते हैं जब वे व्यायाम करना शुरू करते हैं। आम ग़लतफ़हमियों के विपरीत, आपको सक्रिय रहने के लिए जिम सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप हल्की सैर और जॉगिंग जैसी रोजमर्रा की सबसे सरल गतिविधियों के माध्यम से शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं।

आइए हार्टमैन के अध्ययन को समझें, जिन्होंने पारिवारिक इतिहास वाली गतिहीन महिलाओं पर आधारित 3 महीने के सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। स्तन कैंसर. पाठ्यक्रम को शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप से अनुकूलित किया गया था और इसमें पर्यावरण के लिए एक संक्षिप्त टेलीफोन परामर्श और अनुकूलित लक्ष्यों की चर्चा के साथ एक इंटरनेट-आधारित कार्यक्रम शामिल था। स्तन कैंसर के लक्षणों वाले प्रतिभागियों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में 45 से 60 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। प्रतिभागियों (n=56) की औसत आयु 42.6 वर्ष थी।

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हस्तक्षेप की समाप्ति के बाद 5 महीने और 2 महीने तक मतभेद बने रहे। हार्टमैन ने सुझाव दिया कि हस्तक्षेप के बाद शारीरिक फिटनेस का लाभ आत्म-प्रभावकारिता में सुधार का परिणाम था। शोध के दौरान, महिला अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाती थी और उसमें स्तन कैंसर के लक्षण दिखने की संभावना कम थी।

स्तन कैंसर का निदान होने पर व्यायाम की भूमिका

विभिन्न अध्ययनों ने स्तन कैंसर के लक्षणों का निदान होने के बाद व्यायाम की भूमिका की जांच की है, जिसमें पेरिऑपरेटिव परिणामों, उपचार के दुष्प्रभावों, जीवन की गुणवत्ता और समग्र अस्तित्व में सुधार दिखाया गया है।

एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित स्तन कैंसर व्यायाम में अधिक शामिल थीं, उनमें रेडियोथेरेपी से गुजरने के बाद ठीक महसूस करने की संभावना 85 प्रतिशत बढ़ गई थी।रसायन चिकित्सा.

2016 में, एरोबिक या प्रतिरोध हस्तक्षेपों के दुष्प्रभावों पर प्रभाव का आकलन करने के लिए एक कोक्रेन समीक्षा आयोजित की गई थी।रसायन चिकित्साऔर स्तन कैंसर के लिए रेडियोथेरेपी। समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि स्तन कैंसर के सहायक उपचार के दौरान शारीरिक व्यायाम से शारीरिक फिटनेस बढ़ती है और थकान कम होती है।

2017 की दूसरी कोक्रेन समीक्षा की भूमिका पर ध्यान केंद्रित किया गया योग जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए, और स्तन कैंसर निदान वाली महिलाओं में कैंसर के लक्षणों पर प्रकाश डाला, जिसमें 2166 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में कुल 24 प्रतिभागी शामिल थे। मध्यम गुणवत्ता के शोध ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार, थकावट कम करने और नींद की गड़बड़ी को कम करने में एक प्रभावी उपाय के रूप में योग का समर्थन किया।

स्तन कैंसर का एक अन्य दुष्प्रभाव जिसका इलाज व्यायाम द्वारा किया जा सकता है वह है लिम्फेडेमा। स्तन कैंसर से संबंधित लिम्फेडेमा बांह, सिर, गर्दन या धड़ के अंतरालीय ऊतकों में तरल पदार्थ का जमा होना है। यह लिम्फ नोड क्षति के कारण होता हैस्तन कैंसर उपचारजिसमें रेडियोथेरेपी और एक्सिलरी नोड विच्छेदन शामिल है।

स्तन कैंसर के इलाज के बाद नियमित व्यायाम करें

व्यायाम कैंसर के उपचार के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करता है और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आने में मदद करता है। स्तन कैंसर के लिए रेडियोथेरेपी से गुजरने के बाद, हाथ और कंधे की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए व्यायाम करने की नियमित आदत विकसित करना आवश्यक है।

तीन सामान्य स्तन कैंसर व्यायाम जो आप कर सकते हैं:

1. छड़ी व्यायाम

यह व्यायाम आपके कंधों को आगे बढ़ाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इस अभ्यास में, आपको छड़ी के रूप में उपयोग करने के लिए झाड़ू के हैंडल, यार्डस्टिक, या किसी अन्य छड़ी जैसी वस्तु की आवश्यकता होगी। आप इस व्यायाम को बिस्तर पर या फर्श पर कर सकते हैं।

• दोनों हाथों में छड़ी को छाती के ऊपर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
• जहाँ तक संभव हो छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• अपने असंक्रमित हाथ का उपयोग छड़ी को ऊपर उठाने के लिए करें जब तक कि आप अपने प्रभावित हाथ को खिंचाव महसूस न करें।
• पांच सेकंड के लिए रुकें।
• हाथ नीचे करें और 5 से 7 बार दोहराएं।

2. कोहनी का फड़कना

यह व्यायाम आपकी छाती और कंधे के ललाट की गति को बढ़ाने में मदद करता है। आपकी कोहनी बिस्तर या फर्श के पास आने में कई सप्ताह लग सकते हैं।

• अपनी कोहनी से छत की ओर इशारा करते हुए, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे पकड़ें
• अपनी कोहनियों को बिस्तर या फर्श पर, अलग और नीचे ले जाएँ।
• 5-7 बार रिप्ले करें।

3. कंधे का ब्लेड निचोड़ना

यह व्यायाम कंधे के ब्लेड की गति को बढ़ाने और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है।

• शीशे की ओर मुंह करके कुर्सी पर बैठ जाएं।
• अपनी कोहनियों को मिलाएं।
• अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और कोहनियों को अपने पीछे अपनी पीठ पर लाएँ। कोहनियाँ आपके साथ चलती हैं लेकिन गति को आगे बढ़ाने के लिए अपनी कोहनियों का उपयोग न करें। जैसा कि आप करते हैं, अपने कंधों के साथ स्तर बनाए रखें। अपने कंधों को अपने कानों तक न उठाएं।
• प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और 5 से 7 बार दोहराएं।

जिन महिलाओं में स्तन कैंसर के लक्षण पाए जाते हैं, उनके लिए एरोबिक (हृदय-फेफड़ों) की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम आवश्यक है। व्यायाम विभिन्न प्रकार के कैंसर के दोबारा होने के जोखिम को भी कम करता है।

स्तन कैंसर के इलाज के बाद व्यायाम करते समय निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

1. अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से परामर्श करें: कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने ऑन्कोलॉजिस्ट और एक योग्य व्यायाम विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक सहित अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से परामर्श करें। वे आपकी विशिष्ट स्थिति, उपचार इतिहास और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
2. धीरे-धीरे शुरू करें: कम प्रभाव वाले व्यायामों से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। उपचार के दौरान आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं, इसलिए अपने शरीर की बात सुनना और अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है।
3. समग्र फिटनेस पर ध्यान दें: समग्र फिटनेस में सुधार के लिए हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, और लचीलेपन अभ्यास का एक संयोजन शामिल करें। हृदय संबंधी व्यायाम में तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण में हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल हो सकता है। स्ट्रेचिंग या योग जैसे लचीले व्यायाम गति की सीमा को बनाए रखने और मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. लिम्फेडेमा पर ध्यान दें: यदि आप लिम्फ नोड हटाने या विकिरण चिकित्सा से गुजरे हैं, तो उन गतिविधियों के बारे में सतर्क रहें जो लिम्फेडेमा के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि भारी सामान उठाना या बार-बार हाथ हिलाना। ऊपरी शरीर के व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं और किसी भी सूजन, बेचैनी, या सनसनी में बदलाव की निगरानी करें। यदि आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा सिफारिश की जाती है, तो संपीड़न आस्तीन या दस्ताने पहनना, लिम्पेडेमा जोखिम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
5. अपने शरीर को सुनो: व्यायाम के दौरान और उसके बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें। यदि आप दर्द, असुविधा या असामान्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से परामर्श लें। स्वयं को चुनौती देने और अत्यधिक परिश्रम से बचने के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
6. स्व-देखभाल का अभ्यास करें: विश्राम और तनाव कम करने को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, या कोमल योग। ये अभ्यास पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान भावनात्मक कल्याण को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
7. उचित पोषण और जलयोजन बनाए रखें: सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार ले रहे हैं जो पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करता है और व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहता है। उचित पोषण आपके ऊर्जा स्तर, मांसपेशियों की रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

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यादस्तन कैंसर के उपचार के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय है, इसलिए अपनी व्यायाम दिनचर्या को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाना महत्वपूर्ण है। हमेशा अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम की सिफारिशों का पालन करें और अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा के दौरान उनका मार्गदर्शन लें।

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संदर्भ:

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