यदि आप जानते हैं कि व्यायाम से कैंसर का खतरा कम होता है, तो क्या आप इसका पालन नहीं करेंगे? हाल के दिनों में, व्यायाम और कैंसर के जोखिम को कम करने जैसी शारीरिक गतिविधियों के बीच संबंध रहे हैं।

व्यायाम और कैंसर के खतरे में कमी के बीच एक पुष्ट संबंध देखा गया है। यह रिश्ता कैंसर के उपचार से बचे लोगों के लिए सूरज की किरण है, क्योंकि वे कठोर उपचार उपचारों के बाद स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर आसानी से इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं। इस तरह के लिंक-अप पर इतना जोर देने के साथ, यहां वह सब कुछ है जो आपको व्यायाम और कैंसर के खतरे के बारे में जानने की जरूरत है।

क्या नियमित व्यायाम से कैंसर का खतरा कम होता है?

हां, नियमित व्यायाम से कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है। अतीत में, नियमित व्यायाम और कम कैंसर के जोखिम जैसी शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों में कई अध्ययनों के बावजूद अनिर्णायक था। हालांकि, हाल के शोध और मेटा-अध्ययन आशाजनक प्रतीत होते हैं।

चूहों के साथ किए गए डेनिश शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के मध्यम स्तर के कारण विशिष्ट प्रतिरक्षा प्रणाली रक्षकों को प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं कहा जाता है। अध्ययन में, चूहों के एक समूह को मेलेनोमा कोशिकाओं के साथ प्रत्यारोपित किया गया था और दो समूहों में विभाजित किया गया था, एक पिंजरे में एक चलने वाले पहिये के साथ और दूसरा एक नियमित पिंजरे में। चार सप्ताह के बाद, गतिमान पहिये वाले चूहों में गतिहीन चूहों की तुलना में कैंसर विकसित हुआ है। आगे के विश्लेषण ने चूहों में प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की एक बढ़ी हुई मात्रा की उपस्थिति को प्रकाश में लाया जो पहिया का उपयोग करते थे, एड्रेनालाईन का एक संभावित प्रभाव।

मई 2016 में JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ कैंसर, यूएसए द्वारा किए गए एक अध्ययन में, नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के कारण कैंसर के खतरे को कम करने के सिद्धांत का समर्थन किया गया है। अनुसंधान दल द्वारा संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप भर में 12 व्यापक अध्ययन सावधानीपूर्वक किए गए, जिसमें 1.4 मिलियन से अधिक लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने अपनी जीवनशैली का विवरण और चिकित्सा इतिहास प्रदान किया था। अध्ययन समूह के बीच कैंसर की दर की तुलना करने के बाद, टीम को नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि और कैंसर के खतरे को कम करने के बीच एक संभावित संबंध मिला। उन्होंने पाया कि उच्चतम स्तर की शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्तियों में स्तन, बृहदान्त्र, गुर्दे, अन्नप्रणाली, सिर और गर्दन, मलाशय, मूत्राशय और रक्त कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर की दर कम होती है।

इन अध्ययनों और अन्य के बावजूद, कैंसर के जोखिम को कम करने वाले व्यायाम के बारे में निर्णायक रूप से कुछ नहीं कहा जा सकता है। हालांकि, इस समय संभावना काफी अधिक है।

व्यायाम कैंसर के खतरे को कैसे कम करता है?

हाल के शोध और अध्ययनों ने डेटा प्रस्तुत किया है कि व्यायाम कैंसर के खतरे को कैसे कम करता है। नियमित व्यायाम से 13 प्रकार के कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। सटीक तंत्र जिसके द्वारा व्यायाम और शारीरिक गतिविधि कैंसर के खतरे को कम करती है, अज्ञात है।

हालांकि, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने तीन संभावित तरीकों की पहचान की है जिनसे व्यायाम कैंसर के खतरे को कम करता है:

कम इंसुलिन का स्तर:

दुनिया में मधुमेह के मामलों की बढ़ती संख्या के कारण इंसुलिन रक्त शर्करा चयापचय में अपनी भूमिका के लिए प्रसिद्ध है। हालाँकि, इसमें कोशिका मृत्यु को रोकने वाली गतिविधियों को रोककर इसे रोकने का एक कम ज्ञात कार्य है, जिसे 'एंटी-एपोप्टोटिक' गतिविधि के रूप में जाना जाता है। इंसुलिन का यह कार्य कोशिका प्रसार को बढ़ावा दे सकता है जिससे व्यक्तियों में घातक कोशिका वृद्धि हो सकती है। ऐसा जोखिम स्तन और पेट के कैंसर में प्रमुख है। नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, जैसे एरोबिक्स या प्रतिरोध प्रशिक्षण, इंसुलिन के स्तर को बनाए रखते हैं, जिससे प्रत्यक्ष कोशिका वृद्धि का खतरा कम हो जाता है।

वसा प्रबंधन:

कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों के शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, उनमें कैंसर का खतरा अधिक होता है। इसका एक कारण मोटे लोगों में पुरानी निम्न-स्तरीय सूजन है जो डीएनए को नुकसान पहुंचाती है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, इंसुलिन और वृद्धि हार्मोन के उच्च स्तर के साथ, बढ़े हुए वसा के स्तर वाले लोगों में एंडोमेट्रियल, स्तन, प्रोस्टेट, किडनी, कोलन और पित्ताशय की थैली के कैंसर जैसे कुछ प्रकार के कैंसर होने का अधिक जोखिम होता है। नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि व्यक्तियों को अपने शरीर में वसा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे कैंसर और अन्य जीवन शैली की बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है।

कम सेक्स हार्मोन का स्तर:

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं में सेक्स हार्मोन यानी एस्ट्रोजन के संपर्क में आने से इसका खतरा बढ़ जाता है स्तन कैंसर. 38 समूह अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि जो महिलाएं मध्यम रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय थीं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा उन महिलाओं की तुलना में 12-21% कम था, जो शारीरिक गतिविधि नहीं करती थीं या कम थीं। जोखिम कम होने का कारण शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों में सेक्स हार्मोन का निम्न स्तर है।

कैंसर के खतरे को कम करने के लिए व्यायाम: अनुशंसित स्तर

उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर, विशेषज्ञ कैंसर के जोखिम और अन्य पुरानी बीमारियों को कम करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास की सलाह देते हैं:

• 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 75-100 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि।
• सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम
• संतुलन प्रशिक्षण

क्या व्यायाम कैंसर की पुनरावृत्ति को कम करता है?

अधिकांश कैंसर उपचारों के बाद, जीवित बचे लोगों को कमजोर शरीर और दिमाग से निपटने में कठिनाई होती है। व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियाँ कैंसर के खतरे को कम करती हैं; यह उपचार के दौरान और बाद में नियंत्रण की भावना बनाए रखने और उनके उपचार को पूरक बनाने में भी मदद करता है। हालाँकि, जब व्यायाम करने और कैंसर की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने की बात आती है, तो अधिक निर्णायक और बाध्यकारी अध्ययन की आवश्यकता होती है।

अब तक, सीमित संख्या में अध्ययनों से, नियमित व्यायाम से तीन प्रकार के कैंसर: स्तन, कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट से बचे लोगों में कैंसर की पुनरावृत्ति और मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिली है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति का जोखिम 40-50% कम होता है और कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर से मृत्यु का जोखिम क्रमशः 30% और 33% कम होता है।

वर्तमान में, कैंसर के लिए कोई रोकथाम के तरीके नहीं हैं। हालांकि, व्यायाम और कम कैंसर के जोखिम के बीच संबंधों पर ये अध्ययन भविष्य के लिए आशाजनक प्रतीत होते हैं जहां बीमारी को रोका जा सकता है।