युद्ध के लिए दैनिक व्यायामकोलोरेक्टल कैंसरअनुशंसित है। कोलोरेक्टल कैंसर (सीआरसी) मलाशय या कोलन का कैंसर है। यदि यह शरीर के अन्य अंगों में फैल जाए तो इसे मेटास्टैटिककोलोरेक्टल कैंसर कहा जाता है।

सीआरसी कैंसर के सबसे प्रचलित प्रकारों में से एक है। हाल के दिनों में, उन्नत तकनीक ने कैंसर का जल्द पता लगाने में सक्षम बनाया है, जिससे 5 साल की जीवित रहने की दर में काफी वृद्धि हुई है। स्टेज 75-1 सीआरसी के निदान किए गए 3% कैंसर रोगियों में से, 5 साल की जीवित रहने की दर 65% के करीब है।

मेटास्टैटिक बीमारियों में लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना कम हो सकती है, लेकिन उपचार रणनीतियों में सुधार के साथ, सीआरसी से पीड़ित मरीज़ दो साल से अधिक समय तक जीवित रह रहे हैं। सीआरसी सबसे आम प्रकार के कैंसर की सूची में तीसरे स्थान पर है, और कैंसर से संबंधित मृत्यु के सामान्य कारणों की सूची में चौथे स्थान पर है।

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कोलोरेक्टल कैंसर जोखिम कारक

कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम पैदा करने वाले कारकों में आनुवंशिकी, अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें और पर्यावरणीय परिस्थितियाँ शामिल हैं। ये सीआरसी की उन्नति में योगदान दे सकते हैं। कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम कारकों की सूची:

• कम फाइबर वाला आहार
• लाल मांस (बीफ और पोर्क) से भरपूर आहार
• बहुत वसा वाला खाना
• प्रसंस्कृत मांस (हॉट डॉग और बोलोग्ना) से भरपूर आहार
• मोटापा
• पेट की अतिरिक्त चर्बी
• धूम्रपान
• शराब का सेवन
• बढ़ी उम्र
• आसीन जीवन शैली
• टाइप करें 2 मधुमेह
• पेट दर्द रोग (अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग)
• सीआरसी या कोलन पॉलीप्स का पारिवारिक इतिहास

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए नियमित व्यायाम एक संभावना है। प्रारंभिक जांच सुविधाएं और संशोधित उपचार विधियां कुछ हद तक कोलोरेक्टल कैंसर के उपचार में सहायता कर सकती हैं, लेकिन नए उपचार जीवित रहने की दर में वृद्धि की गारंटी नहीं देते हैं। इसलिए, डॉक्टर कैंसर उपचार के दुष्प्रभावों से निपटने के लिए दैनिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए व्यायाम के प्रकार

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि सीआरसी मरीज़ जो कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए व्यायाम करते हैं वे अपेक्षाकृत अधिक सफल होते हैं। उनकी कीमोथेरेपी के दौरान, उन्हें सीआरसी उन्नति में देरी का अनुभव होता है। साथ ही, वे कोलोरेक्टल कैंसर उपचार के दुष्प्रभावों से बेहतर ढंग से लड़ सकते हैं।

आंकड़े बताते हैं कि सीआरसी वृद्धावस्था के लोगों को प्रभावित करता है। कुछ ऑन्कोलॉजिस्ट सीआरसी के जोखिम को कम करने के लिए 50 साल की उम्र के बाद कभी-कभी कोलोनोस्कोपी कराने की सलाह देते हैं। यदि उपरोक्त एक या अधिक जोखिम वाले कारकों का निदान किया जाता है, तो डॉक्टर 45 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली कॉलोनोस्कोपी कराने का सुझाव दे सकते हैं।

अध्ययन यह भी बताता है कि मध्यम या हल्का व्यायाम सीआरसी पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, जिससे इसकी प्रगति 20% तक कम हो सकती है। विश्लेषण से पता चलता है कि ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से रोगियों के जीवित रहने की संभावना बढ़ सकती है। एक अन्य अध्ययन से साबित होता है कि गहन शारीरिक गतिविधि के थोड़े समय के अंतराल से सीआरसी ट्यूमर के विकास को रोका जा सकता है।

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए व्यायाम के अधिकतम लाभों का फायदा उठाने के लिए, फिटनेस योजना या व्यवस्था पूर्व नियोजित और अच्छी तरह से संरचित होनी चाहिए। बात करते समय कोई भी व्यक्ति हल्के से मध्यम व्यायाम आसानी से कर सकता है। जोरदार गतिविधियों में वे शामिल हैं जो हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपको पसीने से तर कर देते हैं।

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए हल्के से मध्यम व्यायाम में निम्नलिखित शामिल हैं

• तेज चलना: तेज चलना हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च दबाव को रोक और प्रबंधित कर सकता है।
• बागवानी/लॉन घास काटने/यार्ड का काम: प्रकृति में आराम देने वाले गुण हैं और यह तनाव को कम कर सकती है और मानसिक स्पष्टता बढ़ा सकती है।
• डबल टेनिस खेलना: डबल टेनिस खेलने से शरीर की चर्बी कम होती है, हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, चयापचय क्रिया में सुधार होता है और कम होता है रक्तचाप और आराम दिल की दर.
• योग:योग अवसाद, चिंता, थकान और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह रोगी की आध्यात्मिक भलाई, नींद की गुणवत्ता और मनोदशा को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
• धीमी बाइक राइडिंग: धीमी गति से बाइक चलाने से जोड़ों का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, संतुलन में सुधार हो सकता है और तनाव से राहत मिल सकती है।

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए जोरदार व्यायाम में निम्नलिखित शामिल हैं

• तेज साइकिल चलाना: तेज़ साइकिल चलाने से शरीर में वसा का स्तर कम हो सकता है, हड्डियाँ मजबूत हो सकती हैं, तनाव और चिंता कम हो सकती है और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
• दौड़ना या जॉगिंग करना:जॉगिंग स्वस्थ वजन बनाए रखने और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
• एकल टेनिस खेलना: एकल टेनिस खेलने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है, हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है और चयापचय क्रिया में सुधार हो सकता है।
• कूद रस्सी: रस्सी कूदने से प्रमुख कैलोरी बर्न होती है और समन्वय और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• बास्केट बॉल खेलनाबास्केटबॉल खेलने से कैलोरी बर्न होती है, मानसिक विकास होता है और हड्डियों की मजबूती बढ़ती है।
• चढ़ाई चढ़ाई: ऊपर की ओर चढ़ने से शरीर के चयापचय में सुधार हो सकता है, पैर की मांसपेशियां काम कर सकती हैं, व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है और कैलोरी जल सकती है।

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए व्यायाम: लाभ

• प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है
• इंसुलिन प्रतिरोध को कम करें
• सूजन को कम करने
• भोजन के बृहदान्त्र से गुजरने का समय कम करें, जिससे कार्सिनोजेन्स के संपर्क में आने की संभावना कम हो जाती है
• इंसुलिन और एस्ट्रोजन को कम करना जो कैंसर कोशिकाओं के विकास में योगदान कर सकते हैं
• अवसाद से लड़ें, आत्म-सम्मान में सुधार करें, और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करें
• कमथकान40-50% तक

से बचने के लिए चीजें

• कोलोरेक्टल कैंसर के उपचार से गुजर रहे मरीजों को कम आरबीसी गिनती के मामले में कठोर शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।
• सक्रिय उपचार के दौरान हैवीवेट प्रशिक्षण से दूर रहें
• अगर आपका WBC काउंट कम है, तो पब्लिक जिम इक्विपमेंट को ना कहें।

कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए व्यायाम शुरू करें

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सीआरसी से लड़ने के लिए व्यायाम शुरू करने के लिए इन कुछ युक्तियों का पालन करें

• कैंसर उपचार केंद्र में उपलब्ध फिटनेस और व्यायाम कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
• अपनी पसंद और स्वास्थ्य के अनुसार अपना फिटनेस प्लान तैयार करें।
• अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
• जब भी आपका शरीर मांगे तो ब्रेक लें।
• व्यायाम के उन्माद में अपने आप पर अत्यधिक काम न करें।
• लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लें।
• एक दोस्त के साथ व्यायाम करना शुरू करें।

अनुसंधान स्पष्ट करता है कि जीवित रहने के लाभ प्राप्त करने के लिए कठोर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। जब कोलोरेक्टल कैंसर के प्रभावों से लड़ने की बात आती है, तो उठना और घूमना काफी है। लेकिन कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए सही समय पर व्यायाम शुरू करना महत्वपूर्ण है।

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संदर्भ:

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2. ब्राउन जेसी, विंटर्स-स्टोन के, ली ए, शमित्ज़ केएच। कैंसर, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम। कॉम्प्र फिजियो. 2012 अक्टूबर;2(4):2775-809। doi: 10.1002/cphy.c120005. पीएमआईडी: 23720265; पीएमसीआईडी: पीएमसी4122430।