कैंसर सबसे घातक बीमारियों में से एक है जो किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। सौ से अधिक प्रकार के कैंसर हैं जो शरीर को प्रभावित करते हैं, स्तन कैंसर से लेकर फेफड़ों के कैंसर, त्वचा कैंसर, मुंह के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर आदि। ये हैं कैंसर से बचने के 5 तरीके.

तंबाकू के सेवन से करें परहेज कैंसर को दूर भगाने के लिए

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, तंबाकू व्यापक रूप से ज्ञात कारकों में से एक है जो कैंसर का कारण बनता है। तंबाकू इससे मुंह का कैंसर, फेफड़े का कैंसर, स्वरयंत्र का कैंसर, अग्न्याशय का कैंसर, गले का कैंसर, गुर्दे का कैंसर आदि हो सकता है। तंबाकू का नियमित या कभी-कभार उपयोग आपको नुकसान पहुंचाता है और आपके शरीर को कैंसर कोशिकाओं के लिए प्रजनन स्थल प्रदान करता है। एनसीबीआई के एक अध्ययन से पता चलता है कि आस-पास धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के धुएं के संपर्क में आने से भी आपको कैंसर का खतरा होता है। अध्ययन के अनुसार, पति-पत्नी के धूम्रपान से महिलाओं में फेफड़ों के कैंसर का खतरा 20% और पुरुषों में 30% बढ़ जाता है।

स्वस्थ आहार का पालन करें कैंसर को दूर भगाने के लिए

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हम सभी को कभी-कभार जंक फूड खाना पसंद है, और हालांकि वे आपको उस समय बेहतर महसूस करा सकते हैं, लेकिन यह कैंसर के खतरे को बढ़ाने का एक लंबा रास्ता तय करता है। हालाँकि स्वस्थ आहार का पालन करने से कैंसर की पूर्ण रोकथाम की गारंटी नहीं होगी, लेकिन यह कैंसर के खतरे को कम कर देगा। एनसीबीआई का एक पेपर बताता है कि कैसे एक स्वस्थ आहार लगभग 30-40% कैंसर को रोक सकता है।

स्वस्थ भोजन के लिए पालन करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें: बीन्स और साबुत अनाज जैसे पौधों पर आधारित स्रोतों से प्राप्त आहार का पालन करें
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मोटापे का कारण बनते हैं: हल्के खाद्य पदार्थ खाने, और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और परिष्कृत चीनी और पशु वसा जैसे अधिक वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने से कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिलेगी।
• शराब का सेवन कम करें क्योंकि शोध से यह निष्कर्ष निकला है कि शराब फेफड़ों, गुर्दे, बृहदान्त्र, स्तन और यकृत में कैंसर के खतरे को बढ़ाती है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें

अपने शरीर को बनाए रखने और इसे स्वस्थ वजन पर रखने से विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे फेफड़े, प्रोस्टेट, स्तन, गुर्दे और कोलन के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को बनाए रखने में मदद करती है और वजन को भी नियंत्रित करने में मदद करती है।

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बहुत देर तक धूप में रहना कम से कम करें

यद्यपि त्वचा कैंसर यह कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है, इससे इसे रोकना भी सबसे आसान हो जाता है। दुनिया में सबसे बड़ी कैंसर अनुसंधान-आधारित चैरिटी, कैंसर रिसर्च यूके ने खुलासा किया कि आवश्यक सावधानियां बरतकर त्वचा कैंसर के 9 में से 10 मामलों से बचा जा सकता है।

त्वचा कैंसर के लिए सावधानियां बरतते समय पालन करने योग्य कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• दोपहर की धूप से बचें: सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे खतरनाक होती हैं क्योंकि इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं।
• अपनी त्वचा के खुले क्षेत्रों को चमकीले या गहरे रंगों के कपड़ों से ढकें, क्योंकि ये रंग अधिक पेस्टल रंगों की तुलना में सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी किरणों को विचलित कर देते हैं। त्वचा के खुले हिस्सों पर एसपीएफ़ 30 या अधिक वाला सनस्क्रीन लगाएं।
• कमाना बिस्तरों का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे सूर्य के प्रकाश के समान हानिकारक किरणों का उत्सर्जन करते हैं।

नियमित चिकित्सा देखभाल लें और समय-समय पर जांच कराएं

विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे फेफड़ों, त्वचा, बृहदान्त्र, स्तन, गर्भाशय ग्रीवा आदि के कैंसर के लिए जांच और स्क्रीनिंग के लिए जाने की आदत बनाए रखने से आपको कैंसर कोशिकाओं को उनके प्रारंभिक चरण में पहचानने में मदद मिलेगी। यह बहुत फायदेमंद साबित होगा क्योंकि कैंसर का इलाज जितना जल्दी खोजा जाए उतना ही प्रभावी होता है।

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संदर्भ:

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