5-10 منٹ تک گہری سانس لینے کی مشقوں میں مشغول رہیں۔ 4 کی گنتی کے لیے گہرائی سے سانس لیں، 4 کے لیے تھامیں، اور 6 کی گنتی کے لیے آہستہ سے سانس چھوڑیں۔
اپنی ناک کو چوٹکی لگائیں اور اپنا منہ بند کریں، پھر 10-15 سیکنڈ تک زبردستی سانس لینے کی کوشش کریں۔ اس تکنیک کو احتیاط کے ساتھ استعمال کریں اور زیادہ کثرت سے نہیں۔ ہمیشہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی صحت کی حالت کے لیے موزوں ہے۔
اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں یا چہرے کو ٹھنڈے پانی میں 20-30 سیکنڈ تک ڈبو دیں۔ متبادل طور پر، تقریباً 5 منٹ تک ٹھنڈا شاور لیں۔
روزانہ 1-2 کپ کیمومائل چائے پیئے۔ یقینی بنائیں کہ آپ بغیر کیفین کے خالص کیمومائل استعمال کر رہے ہیں۔
روزانہ اپنی خوراک میں اومیگا تھری سے بھرپور غذا شامل کریں، جیسے 3 کھانے کے چمچ فلیکس کے بیج، ایک مٹھی بھر اخروٹ، یا 2 سے 3 آانس فیٹی مچھلی جیسے سالمن کا سرونگ۔
روزانہ 10-20 منٹ مراقبہ کے لیے وقف کریں۔ گائیڈڈ سیشنز یا فوکسڈ سانس لینا خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
کافی کو روزانہ 2 کپ سے کم کر کے کیفین کی مقدار کو کم کریں، اور چائے اور چاکلیٹ جیسے دیگر ذرائع سے محتاط رہیں۔
شہفنی بیری کی چائے دن میں 1-2 بار یا نچوڑ کی شکل میں ہدایت کے مطابق استعمال کریں۔ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر دوسری دوائیوں پر۔
سرگرمی کی سطح اور ماحولیاتی عوامل کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرتے ہوئے روزانہ 8-10 گلاس پانی پینے کا مقصد بنائیں۔
ضروری الیکٹرولائٹس کی متوازن مقدار کو یقینی بنائیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ روزانہ ایک کیلا، مٹھی بھر گری دار میوے، اور پالک یا دیگر پتوں والی سبزیاں پیش کریں۔
لیوینڈر ضروری تیل کے 5-6 قطرے ڈفیوزر میں ڈالیں یا اس کے پرسکون اثرات کا تجربہ کرنے کے لیے چند منٹ کے لیے براہ راست بوتل سے سانس لیں۔ ہمیشہ علاج کے درجے کا تیل استعمال کریں۔
اگر آپ پیتے ہیں، تو کھپت کو اعتدال پسند سطح تک محدود کرنے کا ارادہ کریں۔
روزانہ 20-60 منٹ یوگا کریں یا ہفتے میں کم از کم 3 بار۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشق میں آسنوں، پرانایام اور آرام کا ایک مجموعہ شامل ہے۔
خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام (6 چائے کے چمچ) سے کم اور مردوں کے لیے 36 گرام (9 چائے کے چمچ) سے کم استعمال کریں۔ میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں اور پروسیسرڈ فوڈز پر لیبل چیک کریں۔
اگر مدر وورٹ پر غور کریں تو، مناسب خوراک کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔
ایک متوازن غذا پر عمل کریں اور ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ایروبک سرگرمی میں مشغول رہیں، اس کے ساتھ ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں۔
CoQ10 کے ساتھ اضافی پر غور کریں، لیکن خوراک کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔ معمول کی خوراک روزانہ 100-200 ملی گرام تک ہوتی ہے، لیکن انفرادی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں۔
جوش پھول چائے روزانہ 1-2 بار استعمال کریں یا ہدایت کے مطابق سپلیمنٹ لیں۔ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔
رات کو 7-9 گھنٹے کی بلا تعطل نیند کا مقصد بنائیں۔ اگر اس کو حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہو تو نیند کی امداد یا مشقوں جیسے نیند کا مستقل شیڈول اور نیند کے لیے موزوں ماحول پر غور کریں۔
پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی کم از کم 2-3 سرونگ روزانہ شامل کریں۔ مثال کے طور پر، ایک درمیانہ کیلا، آدھا کپ پکی ہوئی پالک، اور ایک درمیانہ میٹھا آلو اس تجویز کو مل کر پورا کر سکتا ہے۔
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
