ہلدی

کرکومین پر مشتمل ہے، جس میں سوزش کی خصوصیات ہیں. آپ کھانے میں ہلدی شامل کر سکتے ہیں، ہلدی والی چائے پی سکتے ہیں، یا کرکیومین سپلیمنٹس لے سکتے ہیں (عام طور پر روزانہ 500-2,000mg)۔

کیلشیم

ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ اپنی خوراک میں کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے ڈیری، سبز پتوں والی سبزیاں شامل کریں یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد کیلشیم سپلیمنٹس لیں۔

وٹامن ڈی

کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ سورج کی نمائش، چربی والی مچھلی، مضبوط غذا، یا سپلیمنٹس (عام طور پر روزانہ تقریباً 600-800 IU، لیکن انفرادی ضروریات کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں)۔

میگنیشیم

ہڈیوں کی ساخت کے لیے ضروری ہے۔ گری دار میوے، بیج، سارا اناج شامل کریں، یا میگنیشیم سپلیمنٹس لیں (اکثر 200-400mg روزانہ)۔

جنجر

اس کی سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ چائے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا سپلیمنٹ کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔

ولو چھال

سیلیسین پر مشتمل ہے، جو جدید دور کی اسپرین کی طرح ہے۔ اکثر ضمیمہ یا چائے کے طور پر لیا جاتا ہے۔ مناسب خوراک کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

یہ سوزش کو کم کر سکتے ہیں۔ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے یا چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز کھا کر استعمال کیا جاتا ہے۔

سبز چائے

اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ روزانہ 2-3 کپ پیئے۔

وزن اٹھانے والی ورزش

چہل قدمی، وزن اٹھانا، اور رقص جیسی سرگرمیاں ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ میں مشغول رہیں، لیکن ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

گرم/سرد تھراپی

گرم غسل، گرم پیک، یا کولڈ پیک درد کو دور کر سکتے ہیں۔ جلنے یا ٹھنڈ سے بچنے کے لیے ہمیشہ کپڑے کی رکاوٹ کا استعمال کریں اور انتہائی درجہ حرارت کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔

ایکیوپنکچر

کچھ افراد ایکیوپنکچر سیشن کے ذریعے ہڈیوں کے درد سے نجات پاتے ہیں، اس میں جسم کے مخصوص مقامات پر پتلی سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ یہ پوائنٹس، جنہیں ایکیوپنکچر پوائنٹس یا میریڈیئن کہا جاتا ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مخصوص اعضاء، جذبات اور جسمانی عمل سے مطابقت رکھتے ہیں۔ سیشن کے لیے لائسنس یافتہ ایکیوپنکچرسٹ سے مشورہ کریں۔

بوسویلیا (فرینکسنس)

روایتی طور پر اس کی سوزش کی خصوصیات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جا سکتا ہے یا ضروری تیل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، معیاری بوسویلیا کا عرق کیپسول یا گولی کی شکل میں دستیاب ہے۔ عام تجویز کردہ خوراک 300mg سے 500mg تک روزانہ دو سے تین بار لی جاتی ہے۔

کولگن

ہڈیوں کی ساخت کے لیے اہم۔ آپ کولیجن سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔

تائی چی

ورزش کی ایک نرم شکل جو ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور توازن کو بہتر بنا سکتی ہے۔ کمیونٹی سینٹرز میں کلاسیں اکثر دستیاب ہوتی ہیں۔

ایپسم سالٹ باتھ

ایپسوم نمکیات میں میگنیشیم پٹھوں کو آرام اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ گرم غسل میں 2 کپ ایپسم نمک ڈالیں اور تقریباً 15-20 منٹ تک بھگو دیں۔

Bromelain

انناس میں ایک انزائم پایا جاتا ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ سپلیمنٹ فارم میں دستیاب ہے۔ خوراک کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

ڈینڈیلین چائے

اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش مرکبات پر مشتمل ہے۔ روزانہ 1-2 کپ پیئے۔

شیطان کا پنجہ

اس کے ہارپاگوسائیڈ مواد کی وجہ سے روایتی طور پر گٹھیا اور درد سے نجات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ سپلیمنٹ فارم میں دستیاب ہے۔ خوراک کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

مساج تھراپی

باقاعدگی سے مساج خون کی گردش کو بڑھانے، سوزش کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہپ گلاب

پولیفینول اور اینتھوسیانز پر مشتمل ہے، جو سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس یا چائے کے طور پر دستیاب ہے۔