روزانہ 8-10 گلاس پانی پینے کا مقصد بنائیں۔ ہاضمے میں مدد کرنے اور منہ کو نم رکھنے کے لیے، خاص طور پر کھانے سے پہلے، دوران اور کھانے کے بعد باقاعدگی سے گھونٹ لیں۔ باقاعدگی سے ہائیڈریشن خشک منہ کی علامات کو روک سکتی ہے۔
کھانے کے بعد یا جب منہ خشک محسوس ہو تو شوگر فری گم کا ایک ٹکڑا چبا لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دانتوں کی خرابی سے بچنے کے لیے اس میں چینی شامل نہ ہو۔
کثرت سے استعمال ہونے والے کمروں میں ایک ہیومیڈیفائر رکھیں، اسے 40-60% نمی کی سطح برقرار رکھنے کے لیے ترتیب دیں تاکہ زبانی ٹشوز نم رہیں۔
روزانہ 1-2 کھانے کے چمچ ایلو ویرا کا رس استعمال کریں یا ضرورت کے مطابق ایلو ویرا جیل کی تھوڑی مقدار منہ کے اندر لگائیں۔ اس کی موئسچرائزنگ خصوصیات خشک منہ کے ؤتکوں کو راحت فراہم کرتی ہیں۔
روزانہ 10-15 منٹ تک ناریل کے تیل کے ایک چمچ کے ساتھ جھاڑو دے کر تیل کھینچیں، پھر اسے تھوک دیں۔ یہ نہ صرف منہ کو چکنا کرتا ہے بلکہ اینٹی مائکروبیل خصوصیات بھی رکھتا ہے۔
الکحل سے پاک ماؤتھ واش پر جائیں۔ اگر غیر یقینی ہے تو، اجزاء کا لیبل چیک کریں یا دانتوں کے ڈاکٹر کی سفارشات تلاش کریں۔
کھانے پر ایک چٹکی لال مرچ چھڑکیں یا روزانہ لال مرچ کا کیپسول (عام طور پر 30-120 ملی گرام) لینے پر غور کریں۔ ایک چھوٹی خوراک کے ساتھ شروع کریں اور رواداری کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔
ایک چائے کا چمچ سونف کے بیج کھانے کے بعد یا جب آپ کا منہ خشک محسوس ہو تو لعاب کو متحرک کرنے اور سانس کو تروتازہ کرنے کے لیے چبائیں۔
کچی ادرک کا 1 انچ کا ٹکڑا استعمال کریں یا روزانہ 1-2 کپ ادرک کی چائے پییں۔ یہ لعاب کو متحرک کرتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔
سلپری ایلم لوزینجز کو ہدایت کے مطابق استعمال کریں یا 1-2 چائے کے چمچ پھسلنے والے ایلم پاؤڈر کو تھوڑا سا پانی میں ملا کر پیسٹ بنائیں اور منہ کے اندر لگائیں۔
روزمرہ کے کھانوں میں ہائیڈریٹنگ فوڈز کو شامل کریں، جس کا مقصد کم از کم ایک کپ کھانے کی اشیاء جیسے تربوز، کھیرا، یا اجوائن شامل ہوں۔
روزانہ ایک گلاس لیموں کا پانی (1 لیموں ایک گلاس پانی میں نچوڑ کر) پیئے۔ اگر لیموں کے پچروں کا انتخاب کریں تو تیزابیت کی وجہ سے اعتدال میں (1-2 ویجز) کھائیں۔
پانی کی کمی سے بچنے کے لیے روزانہ 1-2 کیفین والے مشروبات کی مقدار کو محدود کریں یا کیفین والے مشروبات پر جائیں۔
انگور کے بیجوں کے تیل کے چند قطرے منہ کے اندر روئی کے جھاڑو کا استعمال کرتے ہوئے لگائیں، جیسا کہ چکنا کرنے کی ضرورت ہے۔
منہ کی نمی کو برقرار رکھنے کے لیے ناک سے سانس لینے کی مشق کریں، خاص طور پر نیند یا ورزش جیسی سرگرمیوں کے دوران۔
واپس کاٹنے یا چھوڑنے پر غور کریں۔ روزانہ متعدد بار سگریٹ نوشی کرنے والوں کے لیے، نصف اور پھر مزید کم کرنے کی کوشش کریں۔
تھوک کو متحرک کرنے اور ان کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے روزانہ 1 چائے کا چمچ فلیکس کے بیج چبائیں۔
لیکوریس کی جڑ کا ایک چھوٹا ٹکڑا چبائیں یا روزانہ 1-2 کپ لیکوریس چائے پییں۔ ممکنہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے اعتدال کی کلید ہے۔
تھوک کو متحرک کرنے اور اس کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات سے فائدہ اٹھانے کے لیے روزانہ 1-3 کپ سبز چائے پیئے۔
8 آونس گرم پانی میں _ چائے کا چمچ نمک ملا کر روزانہ ایک یا دو بار منہ دھونے کے لیے استعمال کریں۔ تاہم، زیادہ استعمال کرنے سے گریز کریں کیونکہ اگر کثرت سے استعمال کیا جائے تو یہ خشک ہو سکتا ہے۔
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
