روزانہ کم از کم 8 کپ پانی پیئے۔ مناسب ہائیڈریشن پاخانہ کو نرم کرنے اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج شامل کریں۔ فائبر پاخانہ میں بلک شامل کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے گزرنا آسان ہوتا ہے۔
4-5 کٹائی کھائیں یا ایک گلاس کٹائی کا جوس پییں۔ کٹائیوں میں فائبر اور سوربیٹول نامی قدرتی جلاب دونوں ہوتے ہیں۔
روزانہ کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔ جسمانی سرگرمی آنتوں کی حرکت کو متحرک کرسکتی ہے۔
پروبائیوٹک سپلیمنٹس لیں یا پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں جیسے دہی کھائیں۔ پروبائیوٹکس گٹ بیکٹیریا کو متوازن کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک گلاس پانی میں ایک کھانے کا چمچ پسی ہوئی فلیکس سیڈز ڈال کر پی لیں۔ فلیکس کے بیجوں میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور یہ ہاضمے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل صبح خالی پیٹ لیں۔ زیتون کا تیل نظام انہضام کے لیے قدرتی چکنا کرنے والے مادے کا کام کرتا ہے۔
ایک لیموں کا رس ایک گلاس نیم گرم پانی میں ملا کر خالی پیٹ پی لیں۔ لیموں کا پانی نظام ہاضمہ کو متحرک کر سکتا ہے۔
ایک کپ کیفین والی کافی پیئے۔ کیفین نظام ہاضمہ میں پٹھوں کو متحرک کر سکتی ہے۔
ہربل چائے جیسے پیپرمنٹ یا کیمومائل پیئے۔ یہ معدے کے پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کر سکتے ہیں، ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔
ایک گلاس پانی میں 1-2 چائے کے چمچ ایپسم نمک گھول کر پی لیں۔ ایپسم نمک پاخانہ کو نرم کر سکتا ہے اور اسے گزرنا آسان بنا سکتا ہے۔
ادرک یا ہلدی کا استعمال کرکے چائے بنائیں۔ یہ دونوں جڑیں ہاضمے کو تیز کرنے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
سرکلر موشن میں اپنے پیٹ کی مالش کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں۔ اس سے آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھانے کے بعد ایک چائے کا چمچ سونف کے بیج چبائیں یا سونف کی چائے بنائیں۔ سونف قدرتی جلاب کے طور پر کام کر سکتی ہے۔
ایک کپ ایلوویرا کا جوس پی لیں۔ ایلو میں قدرتی جلاب کی خصوصیات ہیں۔
ایک چوتھائی کپ گرم پانی میں 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا ملا کر جلدی سے پی لیں۔ بیکنگ سوڈا ایک اینٹاسڈ کے طور پر کام کر سکتا ہے اور پاخانہ کو حرکت دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
ایک بڑے گلاس پانی میں 2 کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ ملا کر پی لیں۔ سرکہ نظام ہضم کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
1-2 کھانے کے چمچ کیسٹر آئل خالی پیٹ لیں۔ ارنڈی کا تیل ایک محرک جلاب کے طور پر کام کرتا ہے۔
ایک سنتری کھائیں یا تازہ سنتری کا رس پئیں. سنترے میں فائبر اور وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ ہاضمے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پی لیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، گرم دودھ آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
