روزانہ 120-240mg Ginkgo Biloba سپلیمنٹس لیں۔ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے اور علمی افعال میں مدد کر سکتا ہے۔
روزانہ 300-450mg بیکوپا مونیری لیں۔ یہ جڑی بوٹی روایتی طور پر علمی افعال کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔
مچھلی کے تیل یا فلیکسیڈ سے روزانہ 1-2 گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ استعمال کریں۔ Omega-3s دماغی صحت اور علمی افعال کو سہارا دے سکتا ہے۔
روزانہ 2-3 کپ سبز چائے پئیں. سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور کیٹیچنز علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
روزانہ 10-20 منٹ ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کریں۔ مراقبہ توجہ اور علمی فعل کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
ہفتے میں کم از کم 30 دن 5 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔ ورزش کو علمی افعال اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
روزانہ 300-600mg Rhodiola Rosea لیں۔ توجہ کو بہتر بنانے اور ذہنی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت کے لیے جانا جاتا ہے۔
روزانہ ایک کپ بلیو بیریز کا استعمال کریں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو دماغی کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
کافی یا چائے سے معتدل مقدار میں کیفین کا استعمال کریں۔ کیفین عارضی طور پر علمی افعال کو بڑھا سکتی ہے۔
روزانہ 100-200mg L-Theanine لیں۔ یہ امینو ایسڈ، عام طور پر چائے کی پتیوں میں پایا جاتا ہے، توجہ اور ہوشیاری کو بہتر بنا سکتا ہے۔
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی ہدایت کے مطابق روزانہ تقریباً 2000 IU کا وٹامن ڈی سپلیمنٹ لیں۔ وٹامن ڈی علمی صحت کی حمایت کر سکتا ہے۔
روزمیری ضروری تیل کو براہ راست سانس لیں یا اسے اپنے رہنے کی جگہ پر پھیلا دیں۔ روزمیری روایتی طور پر یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔
روزانہ 500mg curcumin لیں، جو ہلدی میں فعال جزو ہے۔ ہلدی میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو دماغی صحت میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
روزانہ 1-2 کھانے کے چمچ اضافی کنواری ناریل کا تیل استعمال کریں۔ اس میں میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز ہوتے ہیں جو دماغ کے لیے توانائی کے متبادل کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔
روزانہ 300-500mg اشوگندھا لیں۔ یہ جڑی بوٹی تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور علمی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے۔
روزانہ 200-400mg Ginseng لیں۔ Ginseng ارتکاز اور علمی فعل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
روزانہ 500-1000mg Lions Mane مشروم لیں۔ یہ اعصابی ترقی کے عنصر کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے، دماغ کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
اپنی غذا میں بابا شامل کریں یا بابا کی چائے کا استعمال کریں۔ بابا میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو بڑھا سکتے ہیں۔
مردوں کے لیے 11mg اور خواتین کے لیے 8mg کا روزانہ سپلیمنٹ لیں یا اپنی غذا میں زنک سے بھرپور غذائیں جیسے گری دار میوے اور سارا اناج شامل کریں۔ زنک علمی فعل کے لیے اہم ہے۔
روزانہ 100-500mg resveratrol لیں۔ ریڈ وائن اور بیریوں میں پائے جانے والے ریسویراٹرول میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو دماغ کی حفاظت کر سکتی ہیں۔
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
