روزانہ نمک کی مقدار کو محدود کریں۔ زیادہ تر بالغوں کے لیے مثالی طور پر 2,300 ملی گرام فی دن کے ہدف کے ساتھ، روزانہ 1,500 ملی گرام سے زیادہ کا ہدف نہ رکھیں۔ اپنے کھانوں میں سوڈیم کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے گھر میں مزید پکائیں
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں روزانہ شامل کریں جیسے کیلا، نارنجی، آلو اور پالک۔ وہ سوڈیم کے اثرات کا مقابلہ کرتے ہیں اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ کے 1-2 مربع (یا مساوی سرونگ) استعمال کریں جو ہفتے میں کئی بار کم از کم 70٪ کوکو ہے۔ یہ دل کے لیے دوستانہ flavonoids پیش کرتا ہے۔
تناؤ پر قابو پانے کے لیے روزانہ 10-20 منٹ مراقبہ کے لیے وقف کریں۔ ایپس یا گائیڈڈ سیشن شروع کرنے والوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔
صحت مند BMI کے لیے کوشش کریں۔ یہاں تک کہ 5-10 پاؤنڈ کم کرنا بھی بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ وزن کی باقاعدگی سے نگرانی کریں اور ضرورت پڑنے پر ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔
اگر الکحل پیتے ہیں تو، خواتین کے لیے دن میں ایک سے زیادہ اور مردوں کے لیے دو سے زیادہ مشروبات نہ پینا۔ ہمیشہ ذمہ داری سے پیئیں اور زیادہ پینے سے پرہیز کریں۔
روزانہ 1-2 کپ ہیبسکس چائے کا گھونٹ لیں۔ بہترین فوائد کے لیے سٹور سے خریدے گئے تازہ پکے ہوئے ورژنز کا انتخاب کریں۔
ہفتے میں 3-2 بار کھانے میں اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ سالمن، میکریل، فلیکسیڈس، اور اخروٹ اچھے ذرائع ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد سپلیمنٹس پر غور کریں۔
زیادہ تر دن جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں۔ چہل قدمی یا سائیکلنگ جیسی قلبی مشقوں کا مرکب، طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر، مثالی ہے۔
ایک گلاس (تقریباً 250 ملی لیٹر) چقندر کا رس ہفتے میں چند بار پیئے۔ یہ نائٹریٹ سے بھرپور ہے، خون کی نالیوں کے پھیلاؤ میں مدد کرتا ہے۔
اپنی روزمرہ کی خوراک میں مٹھی بھر مخلوط بیریاں شامل کریں۔ انہیں ناشتے کے طور پر استعمال کریں یا سلاد، دہی یا اسموتھیز میں شامل کریں۔
کیفین پر اپنے ردعمل کی نگرانی کریں۔ اگر حساس ہو تو، کافی کو ایک دن میں 1-2 کپ تک محدود رکھیں اور دیگر زیادہ کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
رات کے وقت یا تناؤ کے لمحات میں لیوینڈر ضروری تیل کے چند قطرے ڈفیوزر میں استعمال کریں۔ بہتر آرام کے لئے گہری سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ جوڑیں۔
بہتر اناج کو پورے کے لیے تبدیل کریں۔ اپنے اناج کا کم از کم آدھا حصہ روزانہ سارا اناج بننے کا ہدف رکھیں۔ بھورے چاول، جئی اور کوئنو جیسی غذائیں شامل کریں۔
پروسیسڈ فوڈز میں شامل شکر کی نگرانی کریں۔ خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام (6 چائے کے چمچ) سے کم اور مردوں کے لیے 36 گرام (9 چائے کے چمچ) سے کم استعمال کریں۔
ہفتے میں چند بار ایک گلاس (تقریباً 250 ملی لیٹر) انار کے رس کا لطف لیں۔ غیر میٹھے، خالص جوس ورژن کا انتخاب کریں۔
تازہ لہسن کے 1-2 لونگ روزانہ کھانے میں شامل کریں۔ اس کے فائدہ مند مرکبات کو چالو کرنے کے لیے کھانے یا پکانے سے پہلے کچلیں یا کاٹ لیں اور اسے چند منٹ کے لیے بیٹھنے دیں۔
روزانہ کم از کم ایک کھانے میں پتوں والی ہری سبزیاں شامل کریں۔ پالک، کیلے اور سوئس چارڈ جیسی اقسام کے درمیان گھمائیں۔
روزانہ تناؤ کو دور کرنے کے ذاتی طریقے تلاش کریں، خواہ وہ مشاغل، آرام کی تکنیک، یا پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے کے ذریعے ہو۔
زیتون کا تیل کھانا پکانے اور ڈریسنگ کے لیے استعمال کریں۔ روزانہ 1-2 چمچوں کا استعمال فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لیے اضافی کنواری زیتون کے تیل کا انتخاب کریں۔
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
امید اور شفا کی پرورش کریں۔
ZenOnco کے ساتھ
گوگل پلے انڈیا پر
