దాల్చిన చెక్క

రోజువారీ 0.5 నుండి 2 టీస్పూన్లు వేడి పానీయాలు, వోట్మీల్స్ లేదా డెజర్ట్‌లకు జోడించబడతాయి. రెగ్యులర్ తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. పెద్ద పరిమాణంలో లేదా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటే రెగ్యులర్ కాలేయ పరీక్షలు సూచించబడతాయి.

Berberine

గోల్డెన్సీల్ వంటి మూలికల నుండి తీసుకోబడింది మరియు తరచుగా క్యాప్సూల్ రూపంలో ఉంటుంది. తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు, కాబట్టి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి సలహా తీసుకోండి.

మెంతులు

నానబెట్టడం కాకుండా, విత్తనాలను మొలకెత్తిన లేదా పొడి చేసి బ్రెడ్ లేదా కూరలో చేర్చవచ్చు. మెంతి ఆకులు కూడా తినదగినవి మరియు ప్రయోజనకరమైనవి.

చేదు పుచ్చకాయ

స్టైర్-ఫ్రైడ్, స్టఫ్డ్ లేదా సూప్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు. రసాన్ని మితంగా తీసుకోవాలి. ఆకస్మిక చుక్కలను నివారించడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి.

ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్

ఆహార వనరులతో పాటు, క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్లలో అందుబాటులో ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కీలకమైన నరాల ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతునిస్తుంది. మందులు తీసుకుంటే సంభావ్య ఔషధ పరస్పర చర్యల కోసం తనిఖీ చేయండి.

ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగర్

మీరు "తల్లి"తో ఆర్గానిక్, ఫిల్టర్ చేయని సంస్కరణలను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నీటితో పాటు, దీనిని సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు లేదా వంటలో ఉపయోగించవచ్చు.

క్రోమియం

ఆహార వనరులు అనువైనవి అయితే, క్రోమియం పికోలినేట్ సప్లిమెంట్లు సాధారణం. ఇది ఏ మందులకు అంతరాయం కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి సంప్రదింపులు అవసరం.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం సిట్రేట్ లేదా మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్ రూపాలు. చాలా ఎక్కువ జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి.

జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్ర్

చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్ రుచి మొగ్గలను మార్చగలదు. ఇది ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. ప్రామాణిక మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. జిమ్నెమా సిల్వెస్ట్రే సప్లిమెంట్స్ యొక్క సాధారణ మోతాదు రోజువారీ 200mg నుండి 400mg వరకు ఉంటుంది, విభజించబడిన మోతాదులలో తీసుకోబడుతుంది.

గ్రీన్ టీ

పానీయాల రూపంలో కాకుండా, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లు లేదా క్యాప్సూల్స్‌గా అందుబాటులో ఉంటుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో ప్యాక్ చేయబడింది. గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. పానీయంగా గ్రీన్ టీ కోసం సాధారణ సిఫార్సు రోజువారీ 1-2 కప్పులు.

స్టెవియా

లిక్విడ్ డ్రాప్స్, పౌడర్ లేదా గ్రాన్యులేటెడ్ రూపంలో లభిస్తుంది. ఇది చక్కెర కంటే చాలా తియ్యగా ఉంటుంది, కాబట్టి తక్కువ వాడండి. జోడించిన పదార్ధాలను నివారించడానికి స్వచ్ఛతను తనిఖీ చేయండి.

నల్ల విత్తనం (నిగెల్లా సాటివా)

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నూనె, క్యాప్సూల్ లేదా ముడి విత్తనాల రూపంలో లభిస్తుంది. సాధారణ మోతాదు రోజువారీ 1/2 నుండి 2 టీస్పూన్ల వరకు ఉంటుంది. క్యాప్సూల్స్ కోసం, మోతాదు ఏకాగ్రత ఆధారంగా మారవచ్చు కానీ సాధారణంగా 500mg నుండి 1000mg వరకు రోజువారీ 1-2 సార్లు తీసుకుంటారు.

అలోయి వెరా

సప్లిమెంట్లతో పాటు, కలబందను చర్మ ప్రయోజనాల కోసం సమయోచితంగా వర్తించవచ్చు. ఏదైనా తీసుకున్న రూపం శుద్ధి చేయబడిందని మరియు హానికరమైన సమ్మేళనాలు లేకుండా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

అల్లం

ప్రత్యక్ష వినియోగంతో పాటు, స్మూతీస్, టీలు లేదా భోజనాలకు జోడించవచ్చు. జీర్ణక్రియకు మరియు వాపుకు ఉపయోగపడుతుంది. ఒక కప్పు నీటికి దాదాపు 1-2 అంగుళాలు (2.5-5 సెం.మీ.) తాజా అల్లం రూట్ ఉపయోగించండి.

గోరిచిక్కుడు యొక్క బంక

గ్వార్ గమ్ పేగులో చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్ కోసం సాధారణంగా ప్రతిరోజూ 5g నుండి 10g వరకు తీసుకోండి, భోజనానికి ముందు మోతాదులుగా విభజించండి. దానిలోని నీటిని శోషించే గుణాల కారణంగా, తినేటప్పుడు నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి.

లవంగాలు

2-5 లవంగాలను తీసుకోండి, టీలలో కలుపుకోవచ్చు, కాల్చిన వస్తువులకు జోడించవచ్చు లేదా రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం వంటలో ఉపయోగించవచ్చు.

బీన్స్

చిక్‌పీస్ నుండి కాయధాన్యాల వరకు, వాటిని సూప్‌లు, సలాడ్‌లు లేదా ప్రధాన వంటకాలకు చేర్చవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, అవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచకుండా సుదీర్ఘ శక్తిని అందిస్తాయి.

జింక్

గుమ్మడి గింజలు, జీడిపప్పు, బాదం గింజలు జింక్‌కి మంచి వనరులు. సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, అది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం మించకుండా చూసుకోండి.