దీర్ఘ శ్వాస

లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, ఒక క్షణం పట్టుకోండి, తరువాత నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

పర్స్డ్-పెదవి శ్వాస

రెండు గణనల కోసం ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై నాలుగు గణనల కోసం పెదవుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్‌ను చేరేలా చేస్తుంది.

ప్రశాంతంగా ఉండు

ఆందోళన శ్వాసను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటం, కూర్చోవడం మరియు లోతైన లేదా పెదవి శ్వాసను అభ్యసించడం ప్రయోజనకరం.

తల ఎత్తండి

నిద్రలో తల పైకెత్తడం వల్ల కొందరికి మరింత హాయిగా శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం అదనపు దిండ్లు లేదా చీలిక దిండు ఉపయోగించండి.

యూకలిప్టస్ ఆయిల్

కొన్ని యూకలిప్టస్ నూనె చుక్కలతో కలిపి వేడి నీటి నుండి ఆవిరి పీల్చడం నాసికా మార్గాలు మరియు ఊపిరితిత్తులను తెరుస్తుంది. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ తీసుకోరాదు.

అల్లం

దాని శోథ నిరోధక లక్షణాల కారణంగా, అల్లం శ్వాసకోశ పనితీరును పెంచుతుంది. దీనిని ఆహారంలో లేదా టీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

మిరియాల

పిప్పరమింట్ మరియు దాని ముఖ్యమైన నూనెలో మెంథాల్ ఉంటుంది, ఇది వాయుమార్గాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. పిప్పరమింట్ టీని త్రాగండి లేదా పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క వాసనను పీల్చుకోండి.

కాలుష్య కారకాలను నివారించండి

పొగాకు పొగ, రసాయన పొగలు, దుమ్ము మరియు ఇతర కాలుష్య కారకాల నుండి దూరంగా ఉండండి. ఇంట్లో ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్లను ఉపయోగించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

హైడ్రేటెడ్ ఉండండి

రోజంతా తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసనాళాల్లో శ్లేష్మం సన్నగిల్లుతుంది, శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

ఇది శ్వాస సమయంలో డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగించడం. పడుకుని, ఒక చేతిని ఛాతీపై మరియు మరొక చేతిని కడుపుపై ​​ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చే సమయంలో మరియు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కడుపు ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. పునరావృతం చేయండి.

హనీ

తేనెలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాల వల్ల కొంతమందికి ప్రయోజనం ఉంటుంది. రోజూ ఒక టీస్పూన్ తేనెను గోరువెచ్చని నీటిలో కలుపుకోవాలి. మధుమేహం ఉన్నట్లయితే దయచేసి తేనెను నివారించండి.

అనులోమ్ విలోమ్ (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస)

యోగా శ్వాస పద్ధతి: ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా పీల్చి, మరొకదానిని నిరోధించి, ఆపై అన్‌బ్లాక్ చేయబడిన నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ మరియు పునరావృతం.

బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు మానుకోండి

వదులుగా ఉండే వస్త్రధారణను ఎంచుకోవడం వలన ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ సంకోచాన్ని నివారించవచ్చు, శ్వాసక్రియను సున్నితంగా చేయగలదు.

ఆవిరి ఉచ్ఛ్వాసము

వేడి నీటి నుండి ఆవిరి పీల్చడం వల్ల శ్వాసనాళాలు తెరుచుకుంటాయి. మెరుగైన ప్రయోజనాల కోసం, యూకలిప్టస్ లేదా పిప్పరమెంటు వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

అధిక బరువు శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడం వల్ల శ్వాసకోశ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

సోపు

ఛాతీ రద్దీని క్లియర్ చేయడంలో ఫెన్నెల్ సహాయపడవచ్చు. ఫెన్నెల్ గింజలను నీటిలో ఉడకబెట్టి, మిశ్రమాన్ని వడకట్టి, ఫలితంగా పానీయాన్ని తినండి.

ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా-3లు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

దూమపానం వదిలేయండి

మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయడాన్ని పరిగణించండి. ధూమపానం ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అలెర్జీ కారకాలను నివారించండి

అలెర్జీల విషయంలో, పుప్పొడి, పెంపుడు జంతువుల చర్మం, అచ్చు మరియు కొన్ని ఆహారాలతో సహా లక్షణాలను ప్రేరేపించే అలెర్జీ కారకాలను గుర్తించడం మరియు తప్పించుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.